Comment faire un Ab Crunch Workout romain Haltérophilie

La crise abdominale Roman travaille les muscles abdominaux inférieurs et fléchisseurs de la hanche, qui sont tous deux difficiles à cibler durant craquements réguliers ab. Cependant, il n'est pas un exercice pour les débutants et exige de la discipline de forme stricte. Instructions
1

Assurez-vous que vos abdos sont déjà bien développés. Cet exercice requiert vos abdominaux pour soutenir votre corps tout entier inférieur par eux-mêmes ce qui est généralement au-delà de la capacité du débutant.
2

Identifier la plate-forme de crise Roman ab. Il se compose d'un dosseret vertical avec une paire de repose-bras, le guidon et les repose-pieds.
3

stand à l'intérieur des accoudoirs et le visage de la plate-forme. Step up sur les repose-pieds et saisir le guidon fermement. Vos avant-bras et les coudes doivent être placés en toute sécurité sur les accoudoirs et le haut du dos doit appuyer fermement contre le dossier.
4

Inspirez profondément et tirez vos pieds sur le repose-pied avec vos abdominaux en expirant dur . Apportez vos cuisses de façon à ce qu'ils soient parallèles au sol, presser brièvement et de réduire vos cuisses autant que vous le pouvez, tout en conservant la tension sur vos abdos.
5

Vérifiez votre formulaire romains abdominaux. Gardez votre poids sur vos coudes et utilisez uniquement vos mains pour assurer la stabilité. Cet exercice devrait être fait de manière harmonieuse et contrôlée et votre dos doit demeurer appuyé contre le dossier tout au long du mouvement pour empêcher le haut du corps d'aider à l'exercice.