Comment gagner du muscle rapidement à la maison

Renforcement musculaire est une tâche assez facile. L'équation de la réussite est tout simplement de manger beaucoup et de lever beaucoup. Combinez ces deux facteurs et votre corps va construire le muscle. Commencer à soulever des poids que vous pouvez gérer, mais toujours passer à des poids plus lourds que vous devenez plus fort ou la construction de votre muscle plateau. La combustion des graisses de révéler les muscles et le renforcement musculaire sont deux choses distinctes. Si vous voulez simplement construire le muscle le plus rapidement possible, soulever des poids aussi lourd que vous pouvez gérer et de manger beaucoup de protéines. Choses que vous devez
Banc
Haltères
Barbell
Protéines en poudre
Afficher plus Instructions
1

Bench press trois fois par semaine. Allongez-vous sur votre dos sur un banc et soulever un haltère pondéré verticalement vers le haut et vers le bas. Soulevez la barre tout en haut et abaissez le chemin du retour vers la poitrine dans un mouvement lent et contrôlé. Cet exercice s'accumule la poitrine, les triceps et les muscles des épaules tout en même temps. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer trois séries de 10-12 répétitions et pas plus.
2

presse d'épaule trois fois par semaine, le même jour que la presse banc. Avec deux haltères ou une barre, debout, les pieds écartés à la largeur et soulever le poids verticalement à partir de votre épaule jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Faites trois séries de 12 répétitions.
3

Soulevé de terre trois fois par semaine sur une journée, vous ne faites pas les deux premiers exercices. Il s'agit de muscles du dos et des jambes. Avec une barre sur le sol, pliez les genoux en gardant le dos droit et soulever la barre sur le sol. Redressez vos genoux, vous gardant le dos parfaitement droit. Levez-vous tout le chemin tout simplement en tenant la barre.
4

Squat trois fois par semaine, le même jour que l'ascenseur de la mort. Mettez un barbell pondérée sur le dos de vos épaules et accroupissez-vous dans la position la plus basse que vous pouvez gérer. Gardez votre dos parfaitement droit. Cet exercice permettra d'accroître considérablement la force des jambes et de la taille.
5

consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Cette protéine peut venir sous n'importe quelle forme, comme le poulet, le bœuf, les œufs ou les produits laitiers. Vous pouvez investir dans une bonne poudre de protéines de renforcement musculaire, car il est un bon complément de repas et est moins cher que d'acheter poitrine de poulet ou du poisson tous les jours.