Un programme d'entraînement de musculation
Trois principes aider à réaliser une croissance musculaire: la résistance est correctement appliqué, la bonne nutrition et un repos suffisant. Votre routine de musculation devrait incorporer un équilibre entre la formation de résistance et de repos. Bodybuilders s'entraînent généralement sur une scission, ce qui signifie des journées de formation et les jours de repos sont prévus et revalorisés. Cette formule est encore en panne, divisant jours de musculation et de cardio jours, qui est ensuite subdivisée en jours séparés pour former certaines parties du corps. Il ya un choix presque infini d'exercices et les façons ces jours peuvent être programmés.
Pratique courante
Les bases fonctionnent le mieux. Gardez vos séances d'entraînement à trois ou quatre exercices par partie du corps, avec environ huit à 10 répétitions effectuées pour chaque jeu et deux à trois minutes de repos pris entre chaque série. Le lundi est généralement poitrine et les triceps journée de formation, parce que ces groupes musculaires sont liés dans leurs mouvements. Commencez avec l'exercice plus difficile premier, le développé couché à plat poids libres. Effectuer un spotter pour la sécurité. Comme avec tous les exercices, tout le poids que vous pouvez soulever plus que le délai prescrit de 10 répétitions trop légères, à l'inverse, pas moins de huit est trop lourd pour la construction du corps. Suivi de la presse banc avec haltères flyes, inclinaison avec haltères, ou des pompes. Triceps dips, push-bas et pulls assis autour dehors lundi. Mardi et jeudi pourraient être cardio et abdominaux jours de formation, avec un certain nombre de sit-up et les variations de crunch. Mercredi, c'est les jambes et les épaules, ainsi squats sont le meilleur exercice pour toute la partie inférieure du corps, suivie d'extensions de jambes assises et les flexions des jambes. Épaules peuvent être formés avec assis presses épaule haltères, et à la fois frontale et latérale haltère soulève. Vendredi appelle à biceps et le dos, ce qui signifie boucles d'haltères debout ou assis et alternant boucles d'haltères pour les biceps et les lignes de bentover, pulldowns lat et des rangées assises pour le dos.
Écarts
Photos
plus grave amateurs de sport bâton avec un programme écrit pour environ six à huit semaines avant de changer la routine pour éviter force et le muscle gagne-plateaux. Les changements peuvent être à la scission de la formation, ce qui signifie poitrine et les triceps de formation le lundi, les jambes, le mardi, le mercredi prenant off, les épaules, le jeudi et le dos et les biceps, le vendredi. Week-ends sont généralement enlevés. Certains décident de former une seule partie du corps d'un jour tous les deux jours, de sorte que les contraintes de séances d'entraînement hebdomadaires sont évités. L'ordre peut être modifié aussi, donc les jambes jour peut être le lundi, et ainsi de suite. Une autre technique populaire est "échelles" ou "pyramides", où une partie est entraîné avec un système de rep descendant, soulever des poids appropriés pour compléter 10 répétitions, huit représentants, six représentants, quatre représentants, et enfin deux répétitions avant de répéter dans l'ordre croissant. Toujours, n'hésitez pas à essayer de nouveaux exercices en toute sécurité, mais toujours s'en tenir aux bases éprouvées.