Comment faire pour retrouver la masse musculaire

Retrouver muscle après avoir été malade, mourant de faim ou de s'abstenir de toute activité pendant de longues périodes de temps est possible, mais il faut veiller à assurer une nutrition adéquate est également consommé. Trop de calories peut entraîner un gain de poids rapide, principalement sous forme de graisse. Une saine alimentation saine et équilibrée avec suffisamment de calories pour la quantité de travail effectué tout au long de la journée et de musculation séances d'entraînement est acceptable. Musculation légère, au moins initialement, aidera à bâtir des muscles forts rapidement aussi. Choses que vous devez
poids libres
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commencer lentement et de s'engager dans la formation de poids léger deux à trois jours par semaine. Cela devrait inclure l'utilisation des poids légers pour Curl biceps, triceps extensions, élévations latérales, des presses de l'épaule et appuie sur la poitrine. En plus de la routine de poids, effectuer des squats, fentes, et Mollets pour aider à renforcer les muscles du bas du corps. Permettre une période de repos de 24 heures entre chaque séance d'entraînement.
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marcher rapidement pendant 30 à 60 minutes cinq à sept jours par semaine. Cela contribuera à améliorer la santé cardiovasculaire ainsi que d'encourager la croissance musculaire dans le bas du corps, l'abdomen et le dos. Gardez un rythme soutenu --- 3-4 MPH une bonne vitesse cible. Gardez les muscles abdominaux serrés tout en marchant, maintenez les bras, les coudes pliés à angle de 45 degrés, et tournez doucement votre torse légèrement à chaque étape pour travailler les muscles abdominaux, les muscles du dos et aider à garder le rythme.

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Mangez une alimentation équilibrée pour la croissance musculaire et la repousse. Assurez calories consommées ne dépassent pas les calories dépensées par l'exercice et l'existence quotidienne:. Calories brûlées simplement par la respiration, la pensée et la digestion, par exemple

Si la masse musculaire a été perdu à cause de la famine, la réalimentation est lentement essentiel de éviter de développer des problèmes de poids. Si la masse musculaire a été perdu en raison de l'inactivité temporaire, comme pendant la grossesse ou lors de la récupération d'une blessure, il est probable qu'une nutrition adéquate a été fournie pendant ces périodes, et ré-alimentation n'est pas un problème.
4 augmentation du poids du

utilisés dans la formation de poids après trois ou quatre semaines, que les muscles commencent à re-développer et les poids légers deviennent trop léger pour faire des progrès suffisants. Poids augmentations devraient être en incréments de deux livres; va trop vite pour les poids lourds peut entraîner des blessures et ralenti les progrès

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