Comment faire Kettlebell Exercices de la poitrine

Tout le monde aimerait avoir un plus grand coffre. Malheureusement, beaucoup de gens ne sont pas en mesure de voir les résultats qu'ils veulent, même si elles vont à la gym sur une base régulière. Parce que la poitrine est comme un grand muscle, il faut vraiment frapper sous différents angles et de différentes manières pour le faire grandir. En intégrant les exercices de la poitrine kettlebell dans votre routine, vous êtes sûr de faire plus de progrès que la personne qui continue à faire bench press vieux régulier tout le temps. Ici, vous trouverez comment faire trois grands exercices efficaces pour développer la force et de la masse dans la poitrine avec kettlebells. Les choses dont vous aurez besoin
Kettlebells
Show More Instructions
1

Essayez la presse étage alternance premier. Allongez-vous sur le dos, avec vos pieds ensemble. Essayez de vous tenir dos et les épaules à plat sur le sol. Tenir une kettlebell dans chaque main tout en gardant vos coudes et les triceps sur le sol. Le poids doit reposer autour de votre épaule /poitrine. Appuyez vers le plafond avec un bras jusqu'à ce que le bras bloque presque plus. Maintenez la position pendant une seconde en se concentrant sur contracter vos muscles pectoraux, puis abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ. Répétez avec l'autre bras. Il s'agit d'une répétition. Effectuer 8 à 12 répétitions (ce qui équivaut à un ensemble) 4 fois. Offrez-vous une pause d'une minute entre les séries.
2

Faites la presse étage ciseaux prochaine. similaire à l'exercice précédent, mais plus difficile et peut nécessiter un poids inférieur. Allongez-vous sur votre dos avec une kettlebell en se reposant à côté de votre poitrine main. Si le poids est dans votre main gauche, croiser la jambe gauche sur la droite, écartant les pieds écartés. Vos jambes doivent ressembler à un ciseau ouverte. Appuyez sur le poids, jusqu'à ce que le bras est presque verrouillé, maintenez, puis le bas du dos à la position de départ. Il s'agit d'une répétition. Effectuer 8 à 12 répétitions pour 4 séries, avec une minute de repos entre les séries. Puis passer les bras et répétez.
3

Essayez kettlebell mouches. Allongez-vous avec votre dos à plat contre un banc. Mettez vos pieds carré sur le sol, la largeur des épaules pour plus de stabilité. Avec un kettlebell dans chaque main, étaler les deux bras de telle sorte qu'ils sont perpendiculaire à votre corps, comme si vous étiez sur le point d'embrasser quelqu'un. Gardez vos coudes légèrement pliés et les mains à peu près au niveau de votre poitrine. Apportez vos mains, levant vers le plafond. Le mouvement est similaire à emballer vos bras autour de quelqu'un à embrasser. Vos mains doivent se rapprocher ensemble, mais ne pas avoir à toucher. Abaissez les deux bras à la position de départ. Cela correspond à un seul représentant. Répétez cet exercice 8-12 fois pour 4 sets.