Comment travailler le muscle trapèze

Le muscle trapèze tire son nom de sa forme en trapèze, et s'étend de la base du crâne jusqu'au milieu du dos, avec la moelle épinière agit comme une frontière sur son côté le plus long. Parmi les fonctions du muscle trapèze se haussant, tirant les omoplates ensemble et en tirant les omoplates vers le bas. Il ya une poignée d'exercices qui renforcent notamment le trapèze, dont beaucoup --- à l'exception du classique pull-up --- exiger poids et une barre. Choses que vous devez
Poids plaques
Barbell
réglable banc
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Barbell hausse les épaules et Variations
1

Tenez-vous droit, les pieds épaule la largeur des épaules, tenant la barre en face de vous à peu près à hauteur de la taille. Vos mains doivent être régulièrement espacées les unes des autres sur la barre, sur la taille largeur des épaules, avec une prise en pronation avec vos paumes vers vous.
2

hausser les épaules vers le haut dans un mouvement lent et contrôlé .

se rapprocher autant que possible de toucher vos oreilles à vos épaules lorsque vous haussement d'épaules. Vous ne serez pas en mesure de réellement toucher vos oreilles à vos épaules, mais utiliser cet objectif est certes impossible tant que point de référence pour quelle hauteur vous devriez essayer de hausser les épaules avec votre poids.

Vous ne voulez pas plier coudes pendant ce mouvement. Pour éviter cela, fléchir vos triceps que vous haussez le poids.
3

occuper le poste de haussement d'épaules pendant une seconde avant de le relâcher, et revenir le poids au niveau de la taille légèrement passé.
Hôtels 4

Répétez l'opération pour un total de 8 à 12 répétitions. Ceci est considéré comme un ensemble. Tenter de compléter trois sets total de 8 à 12 répétitions.
Prone Incline Plate Augmente
5

Définir un banc de musculation réglable de sorte que le dos de la banquette est à peu près un angle de 45 degrés.
6

Maintenez les deux côtés d'une plaque de poids métallique à deux mains, et se coucha poitrine vers le bas à l'arrière de votre banc incliné. Vous voulez que votre menton pour être juste Effacement du haut du dos incliné. Le poids dans vos mains devrait être suspendue à bout de bras directement sous votre visage.
7

serrez vos muscles trapèzes ensemble et soulevez la plaque vers le plafond avec un mouvement lent et contrôlé. Gardez vos bras tendus et résister à la tentation de plier les coudes.

Arrêt levée lorsque le trou dans la plaque de poids est légèrement au-dessus de votre tête.
8

Abaissez la plaque de poids lentement la position de départ, et répéter ce mouvement pour un ensemble de 8 à 12 répétitions. Tentent de compléter trois séries de 8 à 12 répétitions.
Lignes droites
9

Tenez-vous droit, pieds largeur des épaules, tenant la barre en face de vous au sujet hauteur de la taille. Vos mains doivent être régulièrement espacées les unes des autres sur la barre, environ 6 pouces de distance, en utilisant une prise en pronation avec vos paumes vers vous.
10

hausser les épaules vers le haut et continuez à soulever la barre à votre menton. Vos bras doivent se plier et se déplacer sur les côtés car ils soulèvent, apportant vos bras au niveau de l'oreille. Lorsque le poids a été entièrement levées à votre menton, vos mains doivent être à une hauteur légèrement inférieure à celle de vos coudes.
11

Abaisser le poids vers l'arrière à la position de départ, dans un mouvement lent et contrôlé. Répétez ce mouvement pour un ensemble de 8 à 12 répétitions, et tenter de compléter trois séries de 8 à 12 répétitions.