Comment obtenir de gros muscles des jambes

Afin d'obtenir de grandes muscles des jambes, vous devrez commencer la formation de poids. Bien course et le jogging sont de bons exercices, ils ne seront pas construire le tissu musculaire comme la formation de résistance volonté. Plusieurs des meilleurs exercices pour les jambes sont le plus élémentaire, et ils peuvent être effectués soit au gymnase ou à la maison avec des haltères. Même les meilleurs exercices doivent être incorporés dans un régime d'exercice régulier, vous devez donc l'intention de faire des séances d'entraînement jambe deux ou trois fois par semaine. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
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1

Perform squats d'haltères. Choisissez une paire d'haltères à un poids que vous êtes à l'aise avec. Commencez avec des poids légers si vous n'avez pas formé récemment, ou si vous êtes nouveau à la formation de poids. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, avec vos mains pendantes par vos côtés. Réjouissez-vous, et de garder la tête droite. Inspirez avant de commencer. Pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et poussez avec vos genoux pour effectuer une répétition. Assurez-vous que vos genoux ne se plient vers l'intérieur que vous poussez vers le haut. Répéter neuf fois plus pour un ensemble de 10. Reposez-vous pendant une minute, puis faire une autre série de 10 répétitions. Effectuer trois à quatre séries de 10 répétitions de chaque.
2

Préparez-vous à faire se fend d'haltères. Tenez les haltères dans vos mains et se tenir debout comme vous le faisiez pour les squats. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous êtes à l'aise de faire les fentes. Gardez votre oeil en regardant droit devant. Pas en avant et pliez votre jambe droite jusqu'à ce que la cuisse est parallèle au sol, formant une tête en bas forme de «L». Maintenez votre genou gauche 2 à 3 pouces du sol, mais ne le laissez pas toucher le sol. Poussez-vous de nouveau dans la position de départ avec la jambe droite. Répétez la fente avec la jambe gauche. Effectuez 10 répétitions avec chaque jambe. Reposez-vous pendant une minute, puis effectuer un autre ensemble. Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe.
3

Effectuer raides morts ascenseurs pattes. Tenez un haltère léger dans chaque main. Tenez-vous debout avec les bras ballants. Tournez vos avant-bras et les poignets afin que les haltères sont en face de votre taille, en face de bout en bout. Penchez-vous lentement à la taille, jusqu'à ce que votre corps forme presque une forme de "L". Gardez votre dos droit, ne le laissez pas rond ou marasme. Pliez vos genoux légèrement si vous ressentez une sensation d'oppression dans le dos de vos jambes. Pause pendant une seconde lorsque vous atteignez le bas de l'amplitude du mouvement. Levez-vous revenir à la position de départ. Faites 12 répétitions pour compléter un ensemble. Effectuez trois séries de 12, avec 90 secondes de repos entre les séries.