Comment ajouter des routines kettlebell à une routine de levage

Kettlebells peuvent fournir un entraînement complet du corps comme une routine séparée ou être combiné avec votre programme de formation existant pour ajouter de la variété et la stimulation musculaire. Vous pouvez employer le kettlebell comme un outil de musculation lors des mouvements tels que pompes, turc get-ups et presses militaires, ou plus comme une force et des exercices cardiovasculaires avec des mouvements tels que des balançoires et des bribes. Que vous choisissiez de deux jours de kettlebell et la musculation libre ou de combiner vos séances d'entraînement en une seule journée, vous pourrez sentir et voir les résultats. Instructions
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Divisez votre routine d'exercice par semaine en jours que vous soulevez et jours que vous vous entraînez avec kettlebells. Par exemple, effectuer le bas du corps barbell exercices comme les squats et le soulevé de lundi, puis le haut du corps noyau complet kettlebell exercices tels que presses militaires et les lignes rebelles mardi.
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comprennent deux exercices de kettlebell dans votre séance d'entraînement, puis suivre ceux avec deux exercices d'haltères comme une autre approche. Par exemple, effectuer des balançoires et des bribes suivis par les presses banc et repliées lignes kettlebell. Ensuite, suppléant d'un exercice de musculation avec un exercice kettlebell que vous introduisez progressivement les nouveaux mouvements à votre routine. Par exemple, effectuer un barbell squat puis un swing kettlebell.
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Augmenter la vitesse et le poids de vos exercices de kettlebell qu'après bonne et due forme des maîtres. Ajouter ces exercices de vitesse rafale entre les exercices de musculation traditionnels. Par exemple, effectuer un squat haltères suivie par une double swing kettlebell.
4 trains Circuit

un jour par semaine avec kettlebells. Sélectionner cinq ou six exercices kettlebell et exécuter chaque mouvement dans l'ordre une à trois fois. Ou de remplacer un jour levée une semaine avec 20 minutes d'un kettlebell arracher routine pour améliorer votre système cardio-vasculaire et de brûler des calories.
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Ajouter kettlebell exercices pour les groupes de muscles spécifiques, le même jour que vous formez les groupes musculaires . Par exemple, effectuer accroupir kettlebell et des squats avant les jours où vous exercez vos jambes.