Comment faire Barbell Curls poignet

Avant-bras sont les muscles que beaucoup souvent la négligence. Plusieurs fois, vous verrez haltérophiles avec de gros bras et la poitrine et les avant-bras maigres. Les grandes avant-bras musclés signalent la force brute. Il ya quelques exercices qui ont frappé les avant-bras efficacement; heureusement, boucles poignet haltères faire. Essayez-les et voyez la taille que vous pouvez obtenir vos avant-bras. Choses que vous devez
banc plat, haltères, disques d'haltères
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Trouver un banc plat dans la salle de gym. Vous pouvez également utiliser une chaise si un banc n'est pas disponible. Vous aurez besoin d'une barre et quelques plaques de poids. Placer un poids sur la barre que vous pouvez gérer pour au moins 8 répétitions. Vous pouvez aussi commencer avec juste la barre si vous n'avez jamais fait cet exercice avant. Une fois que vous l'avez défini, vous pouvez le placer en face du banc.
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saisir la barre avec une supination. Cela signifie que vos paumes seront tournées vers l'avant et le dos de votre main seront confrontés à votre corps. Il devrait être dans la position que vous auriez normalement si vous aviez à faire une curl haltères. Vous pouvez placer vos mains à la largeur des épaules ou un peu plus rapprochés si vous le souhaitez. Soyez dans une position qui est confortable pour vous pendant toute la durée du mouvement.
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Asseyez-vous sur le banc avec les jambes écartées à la même distance que votre emprise sur la barre. Voici la partie la plus délicate de la mise en place de la barre. Vous allez maintenant placer vos avant-bras sur vos cuisses. L'arrière de vos avant-bras, avant-bras ou le côté face de vos paumes, reposera sur vos cuisses. Vos poignets doivent être d'environ un pouce ou deux à l'avance de votre genou. Vos paumes doivent être tournées vers l'avant avec vos doigts pointés vers le sol et l'arrière de votre paume presque toucher votre rotule. Vous devriez sentir un très bon étirement dans les muscles des avant-bras. Ce sera votre position de départ.
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Curl la barre lentement jusqu'à ce que vous sentez une contraction de vos muscles avant-bras. Vous devriez être capable de courber assez loin jusqu'à l'endroit où vos mains et avant-bras se rapprochent de former un angle de 90 degrés. Lorsque vous vous sentez cette étanchéité ou la contraction dans le muscle le tiennent pour une fraction de seconde.
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revenir lentement le poids et vos bras à la position de départ. Répétez le mouvement pour au moins 8 répétitions. Si vous rencontrez un moment vraiment difficile avec cet exercice, vous pouvez essayer juste en utilisant la barre ou obtenir de l'aide d'un observateur. Si vos poignets deviennent douloureux pendant le mouvement, vous pouvez essayer assouplissement et d'étirement vos poignets avant de commencer et aussi entre les séries et qui peut aider à rendre plus facile et plus confortable pour vous.