Comment faire Valise morts Exercices Ascenseur

Un ascenseur de la mort est l'un des totaux les exercices du corps les plus efficaces que vous pouvez faire. La valise dead lift fonctionne votre corps tout entier inférieur. Il imite le mouvement de soulever un objet lourd sur un côté de votre corps, comme une valise, sacs à provisions ou un siège d'auto pour bébé. Voici comment faire valise exercices de levage morts. Les choses dont vous aurez besoin
haltères ou haltères
Show More Instructions
1

Stand avec vos pieds écartés largeur des épaules avec un poids placé sur le côté de votre pied droit .
2

engager vos muscles abdominaux en les resserrant.
3

pliez vos genoux, s'accroupir et ramasser le poids avec votre main droite pendant que vous inhalez . Gardez le dos droit et à plat lorsque accroupi pour ramasser vos poids et de garder vos pieds à plat sur le sol.
4

Utilisez votre main gauche pour contrebalancer vous jusqu'à ce que vous êtes assez fort que vous ne le faites pas besoin. Lorsque vous atteignez ce point, placez-le sur votre hanche gauche.
5

retour à votre position debout originale en redressant les jambes pendant que vous expirez. Utilisez votre fessier et les muscles des jambes pour pousser votre corps dans une position verticale, pas les muscles du dos.
6

Abaisser le poids vers le sol en pliant les genoux et accroupi.

7

Répétez cet exercice six à huit fois sur le côté droit puis déplacez le poids sur le côté gauche et répéter.