Comment faire pour augmenter un Bench Press

Toute personne qui soulève des poids voulez avoir une presse de banc plus impressionnant. Elle conduit à la force du haut du corps ainsi que les droits de vantardise entre amis. L'augmentation de la quantité de poids que vous pouvez banc prend un peu de temps et beaucoup de travail acharné. Aller à la gym une fois par semaine ne va pas faire le travail. Avec les techniques appropriées et une bonne quantité de temps, vous pouvez devenir l'envie de vos amis à la salle de gym. Voici comment augmenter un bench press. Instructions
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commencer par renforcer vos triceps. Beaucoup d'amateurs sont tellement préoccupés par passer des heures sur les techniques de bench press qu'ils ne réalisent pas que triceps forts peuvent effectivement augmenter combien vous pouvez banc. Utiliser debout et assis extensions triceps avec haltères de donner les muscles un excellent entraînement. Spectacle plonge également renforcer vos triceps. Triceps forts n'augmenteront pas votre bench press de 50 livres, mais il pourrait être la chose qui vous met sur la butte en essayant d'atteindre un nouveau bench press élevé.
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utiliser un incliné, ont diminué et banc plat pour effectuer des exercices d'haltères presse. La levée des haltères avec le banc fixé différemment tout au long de votre séance d'entraînement donne la totalité de votre poitrine un excellent entraînement et sera grandement améliorer votre bench press. Déterminez votre set poids bench press et diviser ce nombre par deux pour que vous sachiez qui haltères pour commencer à utiliser. Compléter un ensemble de 12 ascenseurs et puis deux séries de 10. Augmenter le poids de 10 livres et complète deux séries de 8. Si vous le pouvez, augmenter le poids nouveau (par 5 ou 10 livres) et terminer avec un solide ensemble de 6. Pour ce faire, avec le banc incliné, puis à plat, puis a diminué et vous vous sentirez à la fin de votre séance d'entraînement.
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Effectuez les mêmes exercices que dans l'étape 2, sauf que cette fois en utilisant une bar et un observateur. Beaucoup de gens préfèrent utiliser une machine de presse de banc, mais vous permettra d'améliorer et d'augmenter votre bench press si vous êtes obligé de contrôler le bar tout en effectuant ces ascenseurs. Utilisez le même ordre de répétitions ainsi que le poids augmente. Assurez-vous d'avoir un spotter derrière vous pour s'assurer que vous soulevez la barre correctement et afin d'éviter toute blessure.
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Appuyez-vous en effectuant des exercices qui vous obligent à contrôler une grande quantité de poids . Commencez par déterminer votre communiqué maximale de banc. Ensuite, placer environ 15 à 20 livres supplémentaire de chaque côté de la barre. Position de deux observateurs de chaque côté de la barre et l'autre à la tête. Demandez aux trois observateurs soulèvent la barre jusqu'à ce que vos bras sont tendus comme si vous aviez tout juste de terminer une répétition. Avec l'observateur au-dessus de vous garder ses mains sous la barre d'équilibre et de protection, commencent lentement à abaisser la barre en tant que l'un des deux autres observateurs commencer un compte à rebours de 10 à 1. Au moment où le comte est à 1, la barre devrait être à votre poitrine. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez, qui sera probablement seulement une poignée de fois au début. Faire contrôler vous-même cette quantité de poids dans une constante, même la mode met beaucoup de pression sur vos muscles de la poitrine, donnant ainsi plus de force et de votre presse un accroissement de banc.
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Terminez chaque séance d'entraînement avec un ensemble de poussée -ups. Faire des push-ups après que vous avez effectué les exercices de bench press rend l'exercice tout ce qui beaucoup plus difficile. Nous travaillons dur et causant pression sur le muscle ne fera que rendre votre poitrine et les triceps plus fort et ainsi augmenter votre bench press.