Les effets de la levée de poids
N'importe qui peut soulever des poids pour les prestations de santé maximum.
une résistance accrue
chaque séance d'entraînement vous augmentez votre force et votre endurance, même si les effets ne sont pas évidentes immédiatement. Soulever des poids décompose les fibres des muscles. Pendant les périodes de repos entre les séances d'entraînement, les muscles se reconstruire. Chaque fois qu'ils guérissent, ils deviennent plus gros et plus fort. Vous allez commencer à remarquer des changements dans l'apparence de votre corps et de votre niveau d'énergie au cours des six premières semaines.
Ajouter du poids supplémentaire que vos séances d'entraînement devient plus facile. Une séance d'entraînement plus facile indique que vos muscles sont prêts pour plus de travail. Ils continueront à développer une plus grande force que vous ajoutez du poids. Le montant exact de poids est celui qui se lasse de vos muscles de manière significative après 12 à 15 répétitions.
Perte de poids
taux de graisse-muscle de votre corps détermine , en grande partie, votre métabolisme, ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pour produire de l'énergie. Lean muscle brûle des calories plus rapidement que la graisse, selon motivation préparateur physique Garrett J. Braunreiter dans son article «Dix bonnes raisons pour le levage de poids." Comme vos muscles se développent à partir de la levée de poids, votre ratio muscle à la graisse va augmenter, ce qui augmente votre métabolisme. Une fois que vous avez établi une routine de musculation, vous brûlez plus de calories que vous avez utilisé pour, même au repos.
Densité osseuse
exercice de port de poids est connu pour augmenter la densité osseuse, et des chercheurs de l'Université de Floride a cherché à déterminer si cet effet serait bénéfique pour les patients transplantés cardiaques post-opératoires. Selon Roger Mills, MD, de l'université de l'université de médecine, l'haltérophilie renversé les effets d'amincissement des os de la prednisone, un médicament utilisé pour empêcher le corps de rejeter le nouveau cœur. "Un bon programme de musculation réhabilitation peuvent contrebalancer les effets de la prednisone considérablement», a déclaré Mills.
Texte Back Pain
Un régime de remise en forme qui comprend la mise en charge progressive exercice peut vous aider à gérer ou prévenir les maux de dos, selon Robert T. Kell, Ph.D. professeur adjoint des études de kinésiologie et de la santé à l'Université de l'Alberta. Braunreiter ajoute que le levage de poids tonifie et renforce les muscles du tronc dans l'abdomen et le dos, faisant le dos moins sujets aux blessures d'une lourde charge de travail.
º Age-Related Decline
< p> "Vous pouvez voir une amélioration significative de votre force avec seulement deux ou trois 20 - ou 30-minute des séances de musculation par semaine", a déclaré Mayo Clinic Sports Medicine Centre co-réalisateur Edward Laskowski, MD Ceci est particulièrement important que les gens vieillissent, lorsque la masse musculaire commence naturellement à diminuer et est remplacé par de la graisse. Poids de formation contribue également à améliorer la souplesse des articulations, la densité osseuse et le contrôle du poids.
Avantages supplémentaires
En plus d'une plus grande force, soulever des poids offre de nombreux autres avantages, selon Tchad Tackett, président de Global Health and Fitness, dans son article, «Avantages de la musculation." Vous devenez moins sujets aux blessures parce que vos articulations, les ligaments et les tendons sont plus forts et plus flexible. Vous avez plus d'énergie, mieux dormir, et profiter d'un appétit plus réglementé. Lorsque vous travaillez, votre fonction immunitaire s'améliore, et vous êtes moins à risque de maladie cardiovasculaire. Physiologiquement, votre humeur générale s'améliore en raison de l'augmentation de la libération d'endorphines après une séance d'entraînement. Psychologiquement, soulever des poids entraîne une plus grande estime de soi, la confiance et l'estime de soi, Tackett dit.