Top Exercices d'aide pour un Soulevé

Deadlifts sont plus que juste un entraînement efficace de poids. Ils sont aussi un moyen de tester votre force. En dynamophilie concours, accroupir sont le troisième de trois ascenseurs contestées après le squat et le développé couché et le record du monde actuel est de plus de 1000 livres. Alors que vous pourriez ne pas être dans la course pour battre un record, vous pouvez accélérer les performances de votre deadlift en incluant des exercices d'aide dans votre programme d'entraînement. Assistance exerce faiblesses cibles qui pourrait autrement détenir sur les performances de votre deadlift dos. Comme chaque deadlifter a des faiblesses, sélectionnez vos exercices d'assistance basé sur ce qui est le mieux pour vous. Renforcement du Grip Exercices

Même si vous avez les jambes puissantes et un dos puissant, si vous ne pouvez pas garder la main sur la barre, il est rare de compléter un soulevé de terre lourde. Bien que vous puissiez utiliser des sangles de levage, ce ne traite que le symptôme du problème et non la cause - la cause étant une faible adhérence. Accroupir épaisses barres; deadlift détient; accroupir haute rep; haut représentant, poids lourd haltère lignes, et agriculteur promenades tout à augmenter votre force de préhension
Glute exercices de renforcement
deadlifting réussie nécessite fessiers puissants ou les muscles bout à bout. En collaboration avec les ischio-jambiers et le bas du dos, fessiers puissants étendre vos hanches comme vous approchez la fin d'un soulevé de terre. Renforcer vos fessiers en utilisant une machine de relance glute-ham, effectuant des ponts de la hanche en position couchée pondérés, faire accroupir à partir d'une plate-forme légèrement surélevée et en poussant des traîneaux lourds ou même des voitures.
Cuisse exercices de renforcement
Photos

Briser le bar loin de la chaussée entraîne beaucoup de force du quadriceps. Une fois que la barre se déplace et vos tibias frappé vertical, vos muscles ischio-jambiers s'impliquer davantage. Pour renforcer vos cuisses, effectuer des squats lourds et presses de la jambe. Variations sur une jambe de ces exercices sont également utiles, car ils peuvent aider à identifier et à corriger les déséquilibres de gauche à droite de résistance.
Bas du dos et abdominaux exercices de renforcement

Votre inférieur dos et les abdominaux, collectivement appelé ton cœur, de combler le fossé entre vos pieds et le bar. Si votre cœur est faible, votre colonne vertébrale peut s'arrondir et vos hanches va augmenter tandis que le bar reste stationnaire. Non seulement cela nuire à votre performance soulevé de terre, il peut également se traduire par une blessure, donc la construction d'un noyau solide est un must. Extensions de dos à 45 degrés pondérés, bonjours, porte tire, roumain accroupir et rangées Pendlay renforcer votre dos, tandis que le déploiement de la roue ab, redressements assis glute-ham et jambe pendante soulève renforcer vos abdominaux.
Puissance exerce

Malgré le poids se déplaçant lentement au cours de accroupir, l'objectif doit être de lever le poids le plus rapidement possible. Cette intention d'aller vite est appelé la puissance et vous aide à briser la barre loin du sol plus facilement. Pour développer la puissance, effectuer des sauts morts-stop verticaux et horizontaux, des balançoires kettlebell, accroupir bande assistées et les variations des mouvements olympiques. exercices de puissance sont généralement effectuées à la lumière de poids modérée par rapport à votre poids de soulevé de terre, afin que vous puissiez vous concentrer sur le déplacement du poids aussi vite que possible.