Comment faire de musculation de la poitrine

Quand vous voyez quelqu'un avec une poitrine très ciselé, vous devez réaliser qu'il a obtenu de cette façon en faisant plus que juste le banc press.Many gens passent par leur routine d'entraînement ensemble et faire des exercices de tonus, mais jamais rien pour construire la poitrine strength.Many général, les gens ne réalisent pas qu'il ya plusieurs muscles pectoraux et nul exercice va construire la force dans chacun d'eux. Pour construire vraiment la force de la poitrine, vous avez à travailler tous les muscles du chest.Here quelques exercices de poids rapide que vous pouvez faire pour vraiment construire votre poitrine. Les choses dont vous aurez besoin
haltères, barre droite, barre de prédicateur et quelqu'un pour vous repérer.
Show More Instructions
papillon presse
1

Alors se penchant en arrière sur le banc prendre deux haltères - un dans chaque main - et maintenez-les sur les côtés et avec vos coudes pliés. Soulevez lentement les et tendez les bras. Avec vos bras tendus au-dessus de vous, les deux haltères devraient se rencontrer. Ramenez lentement les ramener vers le bas. Faites trois séries de huit représentants de cela. C'est la presse de papillon.
2

Prenez une barre droite, beaucoup plus léger que celui que vous utilisez pour bench press, et s'allonger sur le dos sur un banc. Tenir la barre directement au-dessus de votre poitrine, comme vous le feriez quand vous faites le bench press. Mais au lieu de pompage de haut en bas, gardez vos coudes droite et tourner lentement les bras jusqu'à ce que la barre est derrière votre tête. Ramener à la position de départ et répétez. Faites trois séries de 10 répétitions. Il s'agit de la fronde à l'épaule.
3

tenir deux haltères très légers en face de vous avec vos bras tendus vers l'avant et les mains ensemble. La raison pour laquelle vous utilisez des haltères légers pour cela est à cause de l'accent mis sur vos épaules. Ouvrez vos bras lentement jusqu'à ce qu'ils soient tout droit sorti à vos côtés, puis porter lentement les ramener à l'avant. Faites trois séries de 12 répétitions ou quatre séries de 8 reps. C'est la chaude-pisse prolongée.
4

Essayez le bench press. Il s'agit exercice de la poitrine la plus classique. Il est bon pour vos bras et votre dos ainsi. Allongé sur le dos, maintenez la barre sur vous-même. Il devrait être en ligne directe avec vos mamelons. Abaissez lentement la barre, puis soulevez-le vers le haut. Avez-huit séries de trois répétitions, ou abaisser le poids légèrement et faire autant que vous le pouvez à la fois. Quand vous faites le bench press, utilisez toujours un observateur.
5

Push up. Aucun poids libres peuvent compenser le poids que vous soulevez lorsque vous utilisez votre propre corps. Il ya beaucoup de variations d'un push up qui vont travailler sur différents groupes musculaires. Vous pouvez faire des push ups avec vos bras près, les bras écartés, un bras push ups, push-ups, où vous battez entre les deux, push-ups sur seulement vos doigts ou vos poings et push-ups où vous tournez vos bras vers l'intérieur.