Comment faire un plat Bench Press

La presse banc plat est un excellent exercice de musculation qui vise non seulement les muscles pectoraux, mais aussi les deltoïdes et triceps antérieures. Alors que la presse banc peut également être effectuée sur une surface inclinée, c'est le banc plat traditionnel qui est utilisé le plus en termes de construction de masse dans la poitrine. Choses que vous devez
plat banc
Barbell
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1

Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds bien plantés sur le sol. Gardez le dos, les épaules et la tête placée sur le banc.
2

Grip la barre avec les mains la largeur des épaules. Votre poignée doit être renversés avec vos coudes directement sous vos poignets.
3

lever la barre hors du rack et maintenir le poids à bout de bras.
4

Inspirez et abaissez la barre vers votre ligne de mamelon. Gardez le mouvement contrôlé et éviter toute secousse du poids.
5

Appuyez sur le poids et exploser quand la barre est de 1 à 2 pouces loin de votre poitrine. Il s'agit d'une répétition. Répétez jusqu'à ce que la quantité désirée de répétitions sont terminées.
6

Effectuez 4 séries de 6 à 12 répétitions.