Haltérophilie à perdre du poids
perte de poids est le résultat de l'utilisation de plus de calories que vous consommez. Haltérophilie peut vous aider à perdre du poids de deux façons. Tout d'abord, par la levée de poids que vous brûlez des calories. En général, vous brûlez des calories à un poids de levage rythme plus lent que vous le feriez avec des exercices aérobiques. Cependant, il ya des façons d'accroître la vitesse à laquelle vous brûlez des calories grâce à l'haltérophilie. Ces moyens sont décrits ci-dessous.
Deuxièmement, selon Greg Gillies, auteur de "Ironman Magazine" et auteur de "Physique Fit", un programme d'haltérophilie intense peut élever votre métabolisme jusqu'à 39 heures après votre séance d'entraînement. Cela signifie que vous brûlez des calories tout en faisant pratiquement rien. Une étude aux Pays-Bas a révélé qu'après 18 semaines de formation de poids, les jeunes hommes ont pu accélérer leur métabolisme par autant que de 9 pour cent.
Spécifique weighlifting Conseils
Afin de brûler le plus de calories possibles au cours d'une routine haltérophilie, Martica Heaner, un physiologiste de l'exercice et nutritionniste et primé instructeur de conditionnement physique, recommande la réalisation d'exercices plus bas du corps, tels que les squats et les fentes, ou de faire une routine de circuit. Une routine de circuit se déplace la personne exerçant rapidement d'un exercice à l'autre avec seulement 30 secondes de repos entre les exercices. En outre, Heaner suggère d'insérer des exercices cardiovasculaires, comme des pantins ou faire du jogging en place, entre les exercices d'haltérophilie.
Enfin, Heaner note que pour élever votre métabolisme, votre routine d'haltérophilie doit être très intense. Cela signifie pousser votre corps avec des poids relativement lourd et reste limitée entre les séries et les exercices.
Attention
Si l'haltérophilie est fait correctement, vous pouvez perdre de la graisse , augmentation du tonus musculaire et améliorer votre densité osseuse, selon la Clinique Mayo. Toutefois, si mal fait, vous ne serez pas obtenir ces avantages et vous pourriez vous blesser. Une mauvaise technique peut conduire à des entorses, les foulures et de fractures qui pourraient faire dérailler les plans de l'exercice à venir. Vous devriez consulter un entraîneur certifié afin d'apprendre les techniques appropriées.
Bonne respiration pendant l'effort est aussi important, selon la Clinique Mayo. Cela semble simple, mais beaucoup de gens retiennent leur souffle quand ils se dépenser. Cela peut conduire à une augmentation dangereuse de la pression artérielle.
Enfin, la Clinique Mayo avertit qu'il ne faut pas exagérer. Commencez lentement et progressivement votre façon de poids lourds et des routines plus intenses.