Comment faire face Pulls à la maison

Visage tire renforcer les muscles de l'épaule qui ne sont pas affectés par d'autres techniques de levage, ce qui les rend un ajout important aux routines haltérophilie. Plus précisément, le visage tire cibler les trapèzes faible et intermédiaire et rotateurs externes de l'épaule. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer la stabilité de vos épaules, de réduire les chances de blesser vos épaules pendant l'entraînement et diminuer la douleur à l'épaule. Visage tire sont généralement effectuées au gymnase en utilisant une machine à câble, mais vous pouvez faire à la maison en utilisant une bande de résistance. Choses que vous devez
Résistance bande
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1

Wrap ou attacher une bande de résistance autour d'un objet qui est sur la hauteur du visage ou légèrement supérieur. Pôles fixes, les meilleurs rails d'une cabine de douche et barres chin-up doivent être suffisamment solide. Ne pas utiliser des objets qui se déplacent facilement, tels que des tringles à rideaux.
2

Tug la bande de résistance de la fin qui est proche de l'objet auquel il est enroulé autour. Si le groupe de résistance se détache ou glisse vers le bas de l'objet, envelopper ou l'attacher plus étroitement. Si les virages de l'objet ou se déplace, attachez la bande à autre chose.
3

Saisissez le côté gauche de la bande avec votre main gauche et la droite avec votre main droite. Marcher à reculons jusqu'à ce que la bande est tendue tendue avec vos bras tendus devant vous. Vos coudes doivent être près au niveau des yeux.
4

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules ou s'agenouiller sur les deux genoux. Sinon, à genoux sur un genou avec l'autre genou plié à un angle de 90 degrés et le pied appuyé fermement sur le sol. Utilisez une position stable et confortable pour réduire le risque de tomber et de vous blesser.
5

Tirez la bande de résistance vers votre visage à une vitesse contrôlée, stable avec vos coudes haute tenue et imitation. Utilisez une pronation ou supination, selon ce qui est plus confortable. Pliez vos coudes et loin de votre corps que vous tirez. Tirez jusqu'à ce que vos mains sont au niveau de l'oreille. Vous devriez sentir vos omoplates pinçant que vous tirez.
6

retour à la position de départ en poussant lentement la bande jusqu'à ce que vos bras sont droits devant vous. Utiliser un rythme contrôlé, régulier.
7

Répétez les étapes 5 et 6 de huit à 16 fois. Sinon, demandez à votre formateur de recommander le nombre de répétitions nécessaires pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.