Comment faire Dumbell Exercices épaule

L'épaule est composée de plusieurs muscles qui s'attachent à la clavicule, de l'humérus et l'omoplate. Ces muscles, qui comprennent le trapèze, le deltoïde, sus-épineux et infra-épineux, sont responsables de mouvements de l'épaule et peuvent être ciblés pour le renforcement de plusieurs façons différentes. Photos, illustrations et poids et haltères travailler les muscles grâce à une plus grande amplitude de mouvement que haltères ou des machines, et aussi d'utiliser les muscles stabilisateurs pendant plus d'un ascenseur. Cela permettra d'améliorer votre souplesse et les aider à développer un physique plus équilibré. Voici comment renforcer vos épaules avec des exercices d'haltères. Choses que vous devez
Haltères
Siège rembourré
Afficher plus d'instructions
1

haltères Presses de l'épaule: Asseyez-vous dans un siège rembourré et prenez un haltère dans chaque main, en gardant le dos droit et les pieds solidement plantés sur le sol. Soulevez les haltères à hauteur des épaules, les coudes sur les côtés placés sous vos poignets. Avec vos paumes vers l'extérieur, appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Lorsque les deux haltères contact, abaisser le poids à la position de départ
2

haltères hausse les épaules:. Prenez un haltère dans chaque main, le dos droit et les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez les haltères à vos côtés et utiliser un mouvement haussant d'augmenter le poids en utilisant seulement vos muscles trapèzes. Presser au sommet pour un nombre de un et plus le poids à la position de départ
3

des élévations latérales:. Prenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur et vos pieds largeur des épaules part. Gardez vos coudes légèrement pliés et les bras à vos côtés. Soulevez les haltères d'une manière lente et contrôlée. Ne pas relever le niveau de l'épaule passé de poids.