Exercices utilisant des bandes de caoutchouc
bandes peuvent être utilisés pour travailler vos fessiers (fesses), les obliques, les abdominaux, les adducteurs (intérieur des cuisses), et abducteurs (extérieur des cuisses). Un exemple d'un exercice fessier est le glute coup de bande. Mettre à quatre pattes tenant une extrémité de la bande dans chaque main. Enroulez le centre de l'extrémité en boucle de la bande autour du fond de votre pied droit avec votre genou droit soulevé du sol. Votre pied doit être plié de sorte qu'il est face au mur derrière vous. Expirez et étendre votre jambe droite en arrière jusqu'à ce qu'il soit presque droite. Vous devriez vous sentir dans votre muscle fessier droit. Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux engagés. Apportez votre genou vers l'arrière en sous vos hanches, mais ne pas toucher le sol. Continuer à se détendre jusqu'à ce que vous avez fait 12 reps. Changez de côté et puis faire une autre série sur chaque exercice de base leg.Another est la torsion oblique de la bande. Enveloppez votre bande autour d'un poteau ou d'avoir un ami de tenir le centre de l'extrémité en boucle. Debout face à la perche ou un ami. Tenez l'extrémité des câbles dans chaque main. Redressez vos bras sans bloquer les coudes et puis tournez à droite en utilisant vos muscles de la taille (obliques). Allez vers la droite 12 fois, en revenant vers le centre chaque fois, puis allez vers la gauche 12 fois. Faire un deuxième ensemble.
Exercices de résistance
exercices comme la flexion des biceps, des presses à la poitrine, et même des lignes peut se faire facilement avec des bandes de résistance. Exercices pour tous les principaux groupes de muscles - poitrine, le dos, les épaules, les biceps, les triceps et les jambes - peut être fait avec des bandes, généralement de plusieurs manières comme se tenir debout sur une jambe, debout sur ses deux jambes, assis sur un ballon de stabilité , ou assis sur un banc. Biceps boucles sont effectuées en se tenant debout sur la bande avec une extrémité de la bande dans chaque main. Vous pouvez vous tenir sur ses deux jambes ou travailler sur votre équilibre et en se tenant debout sur une jambe. Avec vos paumes vers le haut, pliez les coudes et friser vos bras vers vos épaules comme vous le feriez avec des haltères ou une presse à la poitrine barbell.A avec une bande peut se faire debout ou assis. Enroulez la bande autour d'un poteau derrière vous ou avoir un ami de tenir la partie en boucle de la bande à hauteur de la poitrine derrière vous. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et une légère courbure dans vos genoux. Vous pouvez également mettre un pied en avant dans une position décalée pour plus de stabilité. Rentrez vos hanches et serrez vos abdominaux. Maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Levez les coudes jusqu'à hauteur d'épaule. Les coudes sont pliés et les paumes sont orientés vers le bas. Expirez et appuyez vos bras vers l'avant comme si vous étiez poinçonnage quelque chose en face de vous avec les deux bras. Gardez les bras presque rectiligne, mais sans bloquer les coudes. Apportez vos bras à la position de départ pour terminer la répétition. Avez entre 12 et 20 reps jusqu'à ce que vos bras sont fatigués, mais capable de maintenir une bonne forme.
Stretching
bandes peut être utilisé comme sangles pour obtenir étirements profonds . Un exemple est l'étirement aux ischio-jambiers couchée. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues sur le sol. Levez la jambe droite et verrouiller votre genou droit. Flex votre pied. Mettez une bande autour de l'arrière de votre mollet (pas votre genou!) Et l'utiliser pour tirer la jambe vers l'avant. Le groupe va vous donner un meilleur effet de levier que vos bras et laisser les gens avec moins de souplesse pour faire cet exercice sans avoir à plier le genou de sorte que leurs bras pouvaient atteindre leur jambe. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes; faire les deux jambes. Alternativement, vous pouvez plier votre jambe gauche ou la non-stretching, mais il est préférable si vous pouvez le maintenir droit. Vous pouvez également enrouler la bande autour de la balle du pied de la même position couchée et tirer vers le bas pour étirer votre muscle du mollet. Les bandes peuvent être utilisés pour aider s'étend le chemin des sangles sont utilisés dans le yoga. Ils sont bons pour tout le lié poses.