Comment faire levées de jambe verticaux

verticales levées de jambe sont un exercice abdominal simple mais efficace qui aide à renforcer votre noyau . Forte muscles abdominaux sont une composante obligatoire de tout corps bien entretenu . Instructions
1

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues directement sur ​​le terrain. Placez vos mains, paume vers le bas , dans chaque fesse respective .
2

Garder votre corps à plat sur ​​le sol , soulevez vos jambes vers le haut avec vos orteils pointés vers le plafond. Gardez vos paumes à plat sur ​​le sol où vous les avez laissés , pour assurer l'équilibre .
3

Tout comme vos jambes s'étendent aussi loin qu'ils le peuvent , soulevez le bas du dos sur le sol , en commençant par votre bassin et enrouler votre dos. Soulevez vos orteils vers le plafond pour autant qu'il est à l'aise , se reposer maintenant le poids de votre corps que sur le haut du dos , la tête et les bras
4

Laissez vos jambes légèrement inférieur : . Cela doit retourner le bas retour à la terre . Vous pouvez également , pour difficulté supplémentaire , retournez votre corps entièrement retournez à l'étape 1.
5

répétition . Adaptez le nombre de répétitions à votre niveau de condition physique .