Comment faire Flexion des biceps Hammer

Marteau flexion des biceps ciblent la tête externe du biceps et l'extérieur de l'avant-bras . Depuis boucles marteau utiliser des haltères , ils isolent les biceps et travaillent chaque bras tout aussi difficile au cours de l'exercice . Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Show More Instructions
1

tenir debout avec vos pieds largeur des hanches . Gardez les genoux détendus.
2

Prenez un haltère dans chaque main . Gardez vos paumes face à vous .
3

Gardez vos coudes près de votre torse et augmenter lentement les haltères près de vos épaules. Lorsque vos biceps sont en pleine contraction , mettre en pause un moment et serrez vos muscles des biceps .
4

Baissez vos armes lentement , en gardant vos coudes sont à côté de votre torse de mettre l'accent sur ​​vos biceps. < Br >
5

complètes de 12 à 15 répétitions du biceps curl marteau. Si vous ne pouvez pas faire au moins 8 reps , abaisser le poids . Si vous pouvez facilement compléter 15 répétitions , augmenter le poids de votre prochain jeu ou d'entraînement . Accomplissez 3 à 4 séries .