Qu'est-ce qu'un Barbell Snatch?

L'arraché haltères peuvent être utilisées comme un exercice de musculation, mais il est surtout connu comme un ascenseur concurrentiel. Haltérophiles exécutent l'arraché dans une variété de compétitions, y compris les Jeux olympiques. Contrairement à l'épaulé-jeté - un autre ascenseur olympique - vous devez soulever le poids en un, mouvement fluide continu pour effectuer une bribe juridiques en compétition. Formulaire

Pour effectuer un barbell arraché, répandez vos pieds largeur des hanches ou un peu plus large et placez vos orteils sous la barre. Squat, avec votre dos et cuisses parallèles au sol, puis tendez les bras et saisir la barre juste à l'intérieur des plaques de poids avec vos paumes vers l'arrière. Commencez soulever la barre en redressant les jambes, puis élever vos épaules pour tirer la barre vers le haut. Lorsque la barre atteint hauteur de la taille, sauter simultanément et tirer la barre vers le haut sur la tête. Pliez vos genoux et s'accroupir comme votre retour des pieds sur le sol et étendre complètement les bras. Redressez à nouveau vos jambes tout en maintenant le poids au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Effectuez l'ascenseur dans un mouvement continu.
Muscles travaillés

L'arraché haltères est un exercice corporel total. L'activité fonctionne principalement les muscles quadriceps sur le devant de chaque cuisse, mais aussi frappe les biceps et les triceps dans vos bras, les ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse, les muscles fessiers autour de vos hanches, les muscles trapèzes dans votre milieu et supérieure arrière, plus l'épaule et au bas du dos. En outre, vous engagez chaque articulation majeure dans votre corps, y compris vos chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et les coudes.

Olympiques concurrence

haltérophiles sont divisés en catégories de poids - huit pour les hommes et sept pour les femmes - et de recevoir trois tentatives à chaque bribe. Un panel de trois arbitres observe l'ascenseur, et au moins deux doivent accepter que l'athlète a utilisé bonne et due forme avant la tentative est déclaré valide. Meilleur arraché de chaque Lifter est ajouté à son meilleur résultat épaulé-jeté pour produire un score final. L'athlète qui soulève le plus de poids gagne la compétition.
Considérations

levage avec une bonne forme est importante non seulement en compétition, il est essentiel d'effectuer l'ascenseur en toute sécurité. Travailler avec un entraîneur de levage expérimenté si vous souhaitez apprendre l'arraché. Le coach va probablement briser l'événement en plusieurs parties et avez-vous pratiquer chaque partie séparément avant de commencer à effectuer le plein arraché ascenseur. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Utiliser un observateur ou deux lorsque vous effectuez l'arraché lors d'une séance d'entraînement.