Comment faire pour soulever des poids correctement pour des exercices d'entraînement

Soulever des poids peut être un moyen efficace pour tonifier les muscles et augmenter la force . Si cela est fait correctement , le levage de poids peut causer des blessures et des dommages musculaires . Apprenez la technique de musculation et un suivi appropriés à chaque fois que vous soulevez des poids pour éviter les blessures . Une mauvaise technique peut également entraver les objectifs de fitness . Utilisez un observateur en soulevant des poids lourds tels que potentiellement un bench press . Avant de travailler avec des poids, c'est aussi une bonne idée de consulter un professionnel pour des leçons à l'aide de l'équipement. Instructions
1

réchauffer vos muscles avant de soulever des poids en courant, en étirant ou en marchant pendant cinq minutes.
2

Choisir poids que vous pouvez facilement soulever et de 12 à 15 fois de suite sans forcer. Commencez faible et augmenter progressivement le poids que vous cultivez plus fort.
3

Soulevez les poids lentement . Ne forcez pas ou ne tordez pas votre dos. Utilisez vos muscles pour soulever des poids. Ne comptez pas sur l'élan pour le pouvoir. Si vous vous trouvez torsion ou les maux de dos , sélectionnez un poids moindre .
4

Respirez tout le temps que vous soulevez des poids . Oublier de respirer, ou en retenant votre souffle , peut causer des blessures .
5

Portez des vêtements appropriés . Ne portez pas de vêtements trop amples . Il peut être pris dans la masse ou à la machine .