Comment améliorer la puissance des jambes

Vos jambes sont à la maison à certains des muscles les plus puissants dans l'ensemble du corps. Certaines personnes pensent que, grâce à vaquer à leurs activités quotidiennes, ils peuvent maximiser la puissance de ces extrémités. C'est malheureusement une erreur, comme un jour ordinaire n'offre pas vos jambes avec un entraînement suffisant. Afin d'obtenir le meilleur de vos jambes, un ensemble ciblé d'exercices est nécessaire. Choses que vous devez
tapis roulant avec inclinaison longs
Haltères & poids des jambes
bar Long et poids variés
Afficher plus Instructions
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extensible entièrement avant de commencer votre séance d'entraînement.
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Run à une pente en utilisant le tapis roulant. Beaucoup de tapis roulants ont un certain nombre de pré-programmé des séances d'entraînement qui viennent avec une gamme d'inclinaison. Ces essais permettront de tester tous les muscles de vos jambes. Si vous ne pouvez pas accéder à un tapis roulant avec une telle fonction, essayez les grands espaces. Monter et descendre les collines vous donnera l'avantage de prendre en partie de votre paysage local. Avec le temps, les muscles des jambes s'habituent à l'exercice, ajouter des poids à vos jambes.
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tenir quelques haltères et utiliser le tapis roulant à un rythme de marche de travailler sur vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps.
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Effectuer séries de squats avec la longue barre avec une pause de 30 secondes entre les deux. Cinq séries de squats devraient suffire, avec 30 répétitions à la première série, diminuant à 15, 8 et 4 pour les deux derniers sets. Le poids de la barre doit être augmentée par une petite quantité à chaque fois.
5

étirement et vers le bas après votre séance d'entraînement. Ravitaillement votre corps avec une boisson protéinée ou quelque chose de semblable environ 20 minutes après l'exercice peut aider le corps à récupérer plus rapidement.
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ajuster votre alimentation si elle contient des quantités élevées de glucides et de protéines. Comme vous essayez d'augmenter la puissance, votre apport calorique doit également être soulevée.