Combien de calories, protéines et glucides sont nécessaires pour culturisme Massive
Afin de déterminer exactement combien de calories de protéines et de glucides dont vous avez besoin pour le culturisme massif, vous devrez d'abord calculer combien de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Parce bodybuilding massif nécessite une prise de poids, vous devez vous assurer que vous êtes calories consommer ou vous ne pourrez pas atteindre la masse musculaire accrue. Il ya plusieurs facteurs qui entrent dans la détermination calorique quotidien de chaque individu a besoin, notamment l'âge, taille, poids et sexe. Vous pouvez utiliser la formule suivante pour vous aider à déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour maintenir son poids actuel:
Harris Benedict BMR Formule
Pour les femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Pour les hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
Harris Benedict besoins caloriques Formule
Pour déterminer vos besoins totaux quotidiens en calories, il faut multiplier votre BMR par le facteur d'activité approprié, comme suit:
Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d'exercice): Calorie-calcul = BMR x 1,2
Si vous êtes légèrement actif (exercices légers /Sports 1-3 jours /semaine): Calorie-calcul = BMR x 1.375
Si vous êtes modérément actifs (exercice /sport modéré 3-5 jours /semaine): Calorie-calcul = BMR x 1,55
Si vous êtes très actif (disques exercice /sport 6-7 jours une semaine): Calorie-calcul = BMR x 1.725
Si vous êtes très actif (exercice /sport très dur et travail physique ou de formation 2x): Calorie-calcul = BMR x 1,9
calories provenant des protéines
Maintenant que vous savez exactement combien de calories vous avez besoin pour rester le même, vous aurez envie d'augmenter ce montant d'environ 500 à 1000. Faites attention ici. Évidemment, si vous commencez à se gaver de milk-shakes et les barres de chocolat, vous allez emballer la graisse au lieu de muscle. Quand il s'agit de musculation massif, chaque calorie n'est pas la même. Vous devez vous assurer que ces supplémentaires de 500 à 1000 calories proviennent des bonnes sources. Le tissu musculaire humain ne peut pas être produite sans l'ingestion adéquate de protéines. Les aliments comme le poisson, le poulet, le bœuf et les blancs d'œufs maigres devraient être la pierre angulaire de votre alimentation.
Combien de calories de protéines vous avez besoin lorsque vous tentez bodybuilding massif? Bien que de nombreux experts recommandent que les protéines représentent environ dix à 15 pour cent de l'alimentation d'un individu, plus dans le monde du bodybuilding suggèrent que ceux qui tentent de musculation massif consommer un gramme de protéines par chaque kilo de poids corporel par jour.
Calories des glucides
Même s'il est vrai que votre corps ne peut pas produire de nouvelles de la masse musculaire de la marque sans suffisamment de protéines, il sera tout simplement pas l'énergie de le faire si vous n'avez pas non également ingérer une bonne quantité de glucides. La croissance musculaire prend de l'énergie, et en glucides complexes fournir à votre corps les calories essentielles pour le faire. Ceux qui tentent bodybuilding massif devront veiller à ce que 50 à 60 pour cent de leur alimentation provient de glucides complexes en bonne santé. Mais il ne faut pas manger sans discernement. Les aliments comme la farine d'avoine, les légumes-feuilles, les brocolis, les pains de grains entiers et les pâtes peuvent vous fournir des vitamines et minéraux essentiels. Évitez les aliments riches en sucre comme les pâtisseries, le pain blanc et le cola, car ils peuvent vous faire gagner la graisse au lieu du muscle.
Choses à considérer
protéines et les glucides sont indispensable à la croissance musculaire massive, mais ils ne sont pas toute l'histoire. Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que les graisses jouent également un rôle important dans le culturisme.
Cependant, toutes les graisses sont les mêmes. Alors que les graisses saturées peuvent nuire à votre santé, acides gras essentiels de poissons et de légumes sont indispensables pour certaines fonctions du corps. Les graisses aident également à réguler les hormones, qui sont une partie essentielle de musculation massif.