Débutant président Exercices pour les jambes

Si vous êtes un débutant à la formation de poids et que vous voulez commencer à renforcer vos jambes, vous n'avez besoin que d'une chaise, d'haltères et des poids aux chevilles. Vous pouvez réellement utiliser juste une chaise, mais un haltère vous permet de renforcer plus efficacement vos jambes. Et, en parlant de jambes, vous devez faire des exercices pour les trois principaux groupes de muscles qui se trouvent dans cette région: les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Quadriceps Exercices

Les quadriceps est le groupe de quatre muscles de vos cuisses avant. Ces muscles vont vos genoux. Le meilleur exercice de la chaise sur laquelle vous pouvez faire pour eux est l'extension assis-jambe. Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit ou légèrement inclinée, soulevez vos pieds légèrement du sol et d'étendre vos genoux. En d'autres termes, vous vous redressez vos jambes. Si vous avez accès à un haltère, placez-le entre vos pieds, en gardant les pieds étroitement ensemble, et d'étendre vos genoux. Une fois que vos jambes sont droites, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés, puis recommencer.
Ischio-jambiers Exercices

les ischio-jambiers sont situés en face de vos quadriceps au l'arrière de vos cuisses. Ces muscles exercent également les fonctions inverse, plier les genoux. Pour former les muscles ischio-jambiers, debout devant la chaise face à son égard, tenir le bras à deux repose sur la chaise et se pencher en avant à la taille. Ensuite, pliez la jambe droite jusqu'à ce que votre pied droit est plus près de vos fesses, maintenez la contraction pendant une seconde et étendre votre genou droit jusqu'à ce que votre pied droit est renvoyée vers le sol. Répétez cette opération avec votre jambe gauche. Vous ne pouvez pas faire cet exercice avec un haltère, mais si vous avez accès à des poids aux chevilles, les porter autour de vos chevilles tout en exécutant l'exercice.
Veau Exercices

En plus de travailler vos muscles de la cuisse, vous devez également vous concentrer sur vos jambes. Vos mollets sont le plus grand muscle dans cette région et ils s'étendent à vos chevilles. Asseyez-vous sur la chaise avec vos pieds sur le sol, puis se lever sur vos orteils. Maintenez la contraction pendant une seconde puis abaissez vos talons vers le sol. Vous pouvez reposer l'haltère sur vos genoux pour ajouter de la résistance à cet exercice.
Conseils

faire trois séries de chaque exercice et de 15 à 20 répétitions par série. Utilisez un haltère ou des poids aux chevilles pour chaque exercice pour augmenter la difficulté et de mieux défier vos muscles. Vous pouvez également démarrer en utilisant simplement le poids de votre corps pour les trois à quatre premières semaines, puis ajouter de la résistance aux exercices. Toujours commencer chaque séance d'entraînement avec un footing de 10 minutes ou de saut à la corde et toujours finir avec 10 minutes de marche lente ou saut à la corde de la lumière.