Le meilleur moyen de renforcer les muscles pectoraux
Haltères
plat banc
banc incliné
station dip
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Construire muscles pectoraux Bigger
1
Commencez votre séance d'entraînement avec le bench press. Utilisez deux haltères avec qui vous êtes à l'aise. Prenez un haltère dans chaque main. Allongez-vous sur un banc plat avec les haltères reposant légèrement sur vous la poitrine. Assurez-vous que vos mains sont confrontés loin de votre corps. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos coudes sont presque complètement étendus. Ne tendez pas complètement les coudes, car cela peut endommager vos articulations. Tenez les haltères vers le haut pour une secondes, puis les abaisser vers le bas à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuez 10 répétitions. Faites trois ou quatre séries totale, avec une minute de repos entre les séries. Essayez d'utiliser des haltères plus lourdes avec chaque série consécutive à la force la plus forte croissance musculaire.
2
Do inclinaison haltères mouches. Régler un banc incliné à un angle de 45 degrés. Prenez un haltère dans chaque main. Utilisez moins de poids que vous avez fait pour les presses banc. Allongez-vous sur le banc incliné. Tendre les deux de vous les bras tendus vers le haut de sorte que les haltères sont directement au-dessus de votre poitrine. Assurez-vous que votre dos reste plat sur le banc. Pliez légèrement vos coudes. Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce que vos épaules sont complètement étendus et vous forment une croix ou d'une forme de "T". Levez vos bras en arrière jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuer trois séries de 10 répétitions, avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajouter plus de poids pour chaque ensemble.
3
passer à la station d'immersion à effectuer trempettes poitrine. Step up sur les marches de la station de trempette, face à la zone rembourrée. Agripper les poignées d'immersion et de sauter haut et maintenez-vous avec vos coudes près complètement sortis dans la position d'immersion standard. Pliez vos genoux et croisez vos chevilles derrière votre corps. Penchez-vous en avant et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque les barres de trempette. Gardez penché en avant pendant que vous poussez vous-même dans la position de départ. Assurez-vous de toujours pencher en avant tout au long de la portée de l'exercice de mouvement. Abstenez-vous de vous abaisser complètement ou de l'exercice travaillera vos épaules plus que votre poitrine. Effectuer trois séries de dips de la poitrine; faire autant de répétitions que vous pouvez au cours de chaque série. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.