Comment faire un Chest Press avec des bandes de résistance

Fatigué des mêmes presses poitrine impliquant des haltères ou une barre avec des poids rack? Vous cherchez un exercice qui va changer votre routine monotone et choquer les muscles en croissance? Prenez une bande de résistance! Bandes de résistance sont une excellente variation pour votre routine d'entraînement, en raison de leur résistance constante tout au long de l'exercice et de leur allocation d'une gamme complète de mouvement. Instructions
1

Attacher ou enrouler une bande de résistance autour d'un objet fixe poteau, un arbre, bedpost ou autre. Assurez-vous que la bande de résistance sera aligné avec le milieu de vos muscles pectoraux. Cela signifie que les bandes devraient fonctionner sous vos bras.
2

stand en face de la bande de résistance et de saisir les deux poignées avec une prise en pronation. Éloignez-vous de l'objet en maintenant la bande jusqu'à ce que la résistance souhaitée est correcte. Gardez votre poitrine, le dos droit et les pieds positionnés avec un pied devant l'autre. Vos genoux doivent être légèrement fléchis.
3

Avoir vos poignets alignés avec les coudes (avant-bras droit), appuyez sur les poignées vers l'avant et de les réunir au sommet du mouvement. Contractez les muscles pectoraux et maintenez pendant un nombre de 1.
4

Bas les poignées arrière vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée, sentir l'étirement des muscles pectoraux. Ceci est considéré comme une répétition.
5

Boucler trois séries de 15 répétitions.