Élévations latérales avec des câbles

élévations latérales sont un exercice très efficace pour les deltoïdes. L'exercice est traditionnellement réalisée en utilisant des haltères, mais vous pouvez faire une variante avec des câbles. L'avantage d'utiliser des câbles maintient une tension constante sur vos muscles l'ensemble du mouvement. Signifie une tension constante il n'y a aucune pause dans la tension dans vos muscles, ce qui rend l'exercice plus difficile. Vous pouvez effectuer plusieurs variantes de la relance latérale selon laquelle une partie des deltoïdes vous souhaitez mettre l'accent sur. Faire une à deux variations par séance d'entraînement de l'épaule. Lateral Raise permanent

Le plus fondamental des exercices de Elévations latérales est la version debout, qui travaille principalement vos deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et le muscle sus-épineux de votre coiffe des rotateurs. Commencez par debout entre deux poulies et les mettre en position basse près à la hauteur de vos genoux. POIGNEE le câble droite avec votre main gauche et la poignée gauche avec votre main droite. Debout au milieu des poulies et tenir les poignées à l'avant de vos cuisses, en gardant les bras légèrement fléchis. Levez vos bras dehors et loin de vos côtés, avec les poignées d'aller dans un mouvement entrecroisé. Une fois que vos bras soient parallèles au sol, arrêter et retourner vers le bas au point initial.
Permanent Lateral-raise Variations

pour mettre davantage l'accent sur vos trapèze supérieur , les muscles situés sur les côtés de votre cou, levez les bras au delà du point parallèle lorsque vous faites la relance latérale de câble debout. Il vous suffit de vous lever les bras un peu plus élevés que parallèlement au sol pour mieux engager vos pièges supérieurs. Une autre variante que vous pouvez faire est le câble debout relance latérale unilatérale. Cette version de l'exercice vous permet de travailler sur un seul côté à la fois, ce qui est recommandé, si d'un côté de votre corps, plus précisément un côté de vos deltoïdes, est plus faible que l'autre.

Bent-Over Lateral Raise

Une variation supplémentaire, vous pouvez exécuter la relance de câble latérale repliée. Cette variation cible principalement les deltoïdes latéraux et postérieurs, ainsi que le sous-épineux et petit rond petits muscles de votre coiffe des rotateurs. Pour faire cet exercice, obtenir dans la même position debout que le câble debout latéral lever, pliez vos genoux tellement légèrement et se pencher en avant pour que votre dos soit parallèle au sol. Ensuite, levez les bras loin de vos côtés comme vous l'avez fait dans la version debout de l'exercice. Vous pouvez aller à la dernière parallèle le terrain la position du bras si vous voulez mieux impliquer le milieu et les trapèzes inférieurs de votre dos.
Séries et de répétitions

Ne jamais utiliser des poids lourds ou secousse le câble poignées vers le haut lorsque vous faites la relance latérale de câble pour aider à prévenir les blessures à l'épaule. Au contraire, utiliser une résistance modérée avec laquelle vous pouvez faire 10 à 15 répétitions. Effectuez trois séries par exercice de la relance latérale et faire un maximum de deux variations par séance d'entraînement de l'épaule. Chaque répétition doit durer entre 3 et 5 secondes. Par exemple, prendre 2 secondes sur le chemin, prendre une pause de 1 seconde au dessus et puis prendre 2 secondes sur le chemin vers le bas.