Comment faire un Bench Press avec haltères

Si vous voulez développer une routine pour construire la masse et de développer la force dans le haut du corps, vous devez inclure le bench press dans votre entraînement.
ciblant principalement les muscles pectoraux, mais aussi de travailler les triceps, deltoïdes avant et les avant-bras, la presse banc est utilisé pour construire les trois sections de la poitrine - une presse banc incliné vise le haut de la poitrine, un banc plat vise la poitrine du milieu, et un banc de déclin frappe le bas de la poitrine. Choses que vous devez
Barbell
Flat Bench
Afficher plus Instructions
1

Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds bien plantés sur le sol . Votre tête, le dos et fessiers doivent être placés sur le banc à tout moment. Cambrant ou en élevant une partie de votre corps pendant l'exercice peut provoquer des blessures graves.
2

Prenez la barre avec une prise en pronation. Vos mains doivent être la largeur des épaules et vos yeux doivent être placés directement sous la barre.
3

Expirez et soulevez la barre hors du rack avec vos bras en pleine extension.
Hôtels 4

Inspirez et abaissez la barre d'une manière lente et contrôlée vers votre ligne de mamelon. Sentez l'étirement des muscles pectoraux. Abaissez barre jusqu'à ce qu'il touche légèrement votre poitrine.
5

Exhale et d'élever la barre vers la position de départ. Contractez les muscles pectoraux pour une meilleure contraction au cours de ce mouvement. Ceci est considéré comme une répétition.
6

effectuer quatre séries de 6 à 10 répétitions.