Comment modifier la largeur des épaules

La largeur de votre épaule peut parfois être un domaine difficile à modifier. Avec beaucoup épaule séances d'entraînement, la partie supérieure de l'épaule près du cou pourrait être surestimée, tandis que la largeur qui fait les côtés des épaules est ignoré ou underworked. Lorsque vous essayez de prendre du volume à vos épaules et augmenter la largeur, vous souhaitez cibler les muscles deltoïdes. Plusieurs exercices de l'épaule sont très efficaces pour travailler sur ce muscle. Choses que vous devez
Barbell
poids | Haltères
Poids banc
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1

utiliser le poids que vous pouvez gérer sans grever votre muscles. Pour les exercices avec la barre, vous ne pouvez pas besoin de poids supplémentaire au premier abord, puisque la plupart des haltères pèsent déjà £ 45. Pour les exercices avec haltères, commencez avec 10 haltères livre et ensuite augmenter le poids que vous progressez. Vous devriez être capable de faire six à huit répétitions de chaque exercice avec la quantité de poids que vous choisissez.
2

Placez vos mains de la largeur des épaules sur une barre et une adhérence bien. Vous pourriez ne pas être en mesure d'ajouter pour l'instant aucun poids. Avec vos coudes redressés tout le temps, lever la barre vers le haut jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre menton. Pause pendant une seconde et le ramener à vos cuisses nouveau.
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Grip une barre avec des poids que vous pouvez gérer et maintenir au-dessus de votre tête. Vous devriez être capable de soulever plus de poids à cet exercice que les autres exercices, comme un poids de 10 livres de chaque côté de la barre. Vos mains doivent être un peu plus de la largeur des épaules et votre dos doit être droit. Apportez les haltères vers le bas et se reposer sur le dessus de votre poitrine. Il devrait prendre deux secondes pour le faire descendre. Ensuite, soulevez-le encore une fois, prendre deux bonnes secondes.
4

Asseyez-vous sur un banc de musculation tenant des haltères dans chaque main. Commencez avec vos bras à vos côtés et lever les deux bras en même temps jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules et parallèles au sol. Pause pendant une seconde, puis redescendre lentement.
5

Changez-vous de l'exercice précédent en se tenant debout avec un seul haltère dans votre main. Croisez vos bras sur votre corps afin que l'haltère se repose près de la hanche opposée. Dans un mouvement, déplacez le dos haltère dans votre corps et loin de votre épaule afin que votre bras est vers le haut et en diagonale. Remplissez six à huit répétitions avec un bras et puis faire la même chose avec le bras opposé.
6

complètes de six à huit répétitions de chaque exercice de l'épaule trois fois. Si vous avez besoin, enlever le poids ou à réduire le poids de compléter les deuxième et troisième sets.