Meilleur moyen de renforcer les muscles
s'engager dans un programme de musculation que vous pouvez tenir. Il est essentiel que vous êtes cohérent si vous voulez la croissance musculaire rapide. Essayez un programme de 3 jours par semaine de travail muscles complémentaires. Le premier jour, le travail de votre poitrine et les triceps. Se reposer une journée, puis de travailler vos épaules, les jambes et les muscles abdominaux. Se reposer une journée, puis de travailler votre dos et les biceps. Repos de deux jours, puis commencer la rotation de nouveau. Faites au moins trois exercices de levage de poids différentes pour chaque groupe musculaire. Avez trois à cinq séries de huit à 10 répétitions de chaque exercice. Si cela est facile, augmenter le poids.
Avantages
avantages de la formation de poids de résistance sont vus rapidement. Les personnes qui suivent un programme de formation de poids disciplinée se sentir mieux, regardez mieux et sont en meilleure santé. La clé de bénéficier de la formation de poids est le repos. Les muscles sont endoloris après la levée de poids, car il ya de petites déchirures dans les fibres musculaires. Quand ils guérissent, les muscles sont plus gros et plus fort. Ne pas soulever des poids lorsque les muscles sont douloureux. Leur permettre de récupérer entièrement la première. Obtenez au moins 8 heures de sommeil par nuit. Ceci est essentiel pour le processus de récupération.
Potentiel
Le potentiel d'augmentation de la force est dramatique. De nouvelles personnes au rapport d'haltérophilie être en mesure de doubler la quantité de poids qu'ils soulèvent au bout de quelques mois. Une résistance accrue mène à de plus gros muscles. Muscles plus gros brûler plus de calories et de réduire la graisse corporelle. Une bonne nutrition est essentielle à la croissance musculaire. D'abord et avant tout, c'est la quantité de protéines dans votre alimentation. Vous devez augmenter l'apport en protéines en soulevant des poids. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, les produits laitiers et les haricots. Les protéines aident fibres musculaires de réparation déchirés tout en soulevant des poids. Les suppléments de protéines en lactosérum ou du soja sont utiles pour augmenter l'apport en protéines. Limitez la consommation de bonbons, l'alcool, les acides gras trans et les aliments frits. Ces travaux contre la croissance musculaire.
Idées fausses
C'est une idée fausse très répandue que le muscle acquise dans la levée de poids seront plus tard se transformer en graisse. Le muscle est le muscle tandis que la graisse est gras. On ne peut pas se transformer en l'autre. En fait, vous ne gagnez ou perdez des fibres musculaires. Ils ne font que grossir ou rétrécir en fonction de l'activité. Beaucoup de femmes ont peur de soulever des poids parce qu'ils ne veulent pas devenir trop musclé. Les femmes n'ont pas la testostérone des hommes nécessaires pour obtenir de gros muscles. Soulever des poids tend à la femme de ton plutôt qu'en vrac vers le haut.
Attention
Le vieil adage «no pain, no gain» est horriblement mal. Vous ne devriez jamais soulever des poids si vous êtes mal. Attendez que vos muscles sont complètement rétablis avant de faire plus d'exercice de résistance. Lifting trop souvent fonctionne réellement contre le gain de muscle puisque les muscles n'ont jamais le temps de récupérer et de se développer. Si vous ressentez des douleurs tout en soulevant des poids, arrêter immédiatement. Écoutez votre corps. La douleur est averti que vous êtes en danger de vous blesser si vous continuez.