Tous les conseils de culturisme naturel pour les femmes

Avec un travail acharné, le dévouement et le bon plan, vous pouvez obtenir un corps sculpté digne de la concurrence. Bodybuilding féminin, les compétitions de fitness et de stratégie ont parcouru un long chemin depuis le premier Olympia concurrence Mme en 1980. L'usage de stéroïdes a grandi avec le sport. Cependant, vous n'avez pas besoin de compter sur les médicaments pour développer le corps que vous voulez. Les bases

Avant d'entrer dans un programme de musculation, vous devez tenir compte de quatre facteurs. Ne pas avoir peur des poids lourds. Beaucoup de femmes sont priés de compléter répétitions sans fin en utilisant un faible poids, mais ce n'est pas nécessairement le moyen le plus efficace pour construire le muscle. Inclure la confusion musculaire. Cette technique consiste à passer votre routine toutes les trois semaines afin d'éviter de frapper un plateau.

L'importance de la nutrition ne peut pas être sous-estimée. Vos muscles ont besoin de carburant sous forme de nourriture. La protéine est particulièrement essentiel à tout régime de levage de poids. Consultez votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement.
Vrac

répétitions faibles de poids lourds sont utilisés avec une augmentation de l'apport calorique pour produire en vrac. Mangez des aliments sains et nutritifs, comme les protéines maigres, des grains entiers, les fruits et légumes par opposition aux calories de junk "vides" comme des bonbons, sodas et restauration rapide. Durant cette phase, vous êtes «nourrir» vos muscles grâce à l'apport en nutriments et l'haltérophilie. Une phase de gonflement typique durera pas plus de trois mois, après quoi vous aurez besoin de repos et de récupération.
Garniture

Passer au plus reps avec un peu plus léger poids avec l'exercice de cardio supplémentaire pour produire plus tonique, les muscles de finition. Le but n'est pas nécessairement de perdre du poids, mais plutôt à produire plus de définition musculaire. Consommation excessive de calories n'est pas nécessaire, ni recommandé pendant cette phase, mais vous aurez toujours besoin de s'assurer que vous prenez en calories suffisantes pour soutenir votre niveau d'activité. Cela peut durer de trois à six semaines, en fonction de vos objectifs.
Compétition

De nombreuses compétitions ont hauteur et de poids, donc le but est d'adhérer à ceux restrictions tout en maintenant la sécurité personnelle. Augmentation de la masse musculaire maigre augmente votre taux métabolique de base, ce qui peut brûler les graisses et réduire la graisse corporelle globale. Cardio exercice peut compléter votre musculation pour brûler la graisse et obtenir des résultats optimaux pour votre concours.