Comment équilibrer le corps supérieur Workouts
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Mettre en place un calendrier fixe déterminer combien de jours par semaine, vous pouvez vous rendre à la salle de gym pour vos séances d'entraînement. Cela permettra de déterminer la meilleure façon de répartir votre corps séances d'entraînement supérieur. Pour l'exemple qui suit, nous supposerons que vous allez soulever des poids trois fois par semaine, à l'aide d'un modèle Lundi-mercredi-vendredi
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. Lundi: Commencez par votre poitrine. Effectuer trois séries d'inclinaison avec haltères, inclinaison mouches (soit avec des haltères ou des câbles) et les presses banc (sur un banc plat avec une barre)
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. Lundi: Passez à triceps. Effectuer trois séries chacune des extensions les frais du câble (ou concasseurs crâne avec un haltère, mais ceux-ci sont évidemment plus difficiles à réaliser, et il est utile d'avoir un spotter), les presses et les trempettes banc près-grip.
4 < p> Mercredi: Commencez avec votre dos. Exercices efficaces de dos comprennent trois ensembles chacun des extensions arrière (si le poids de votre corps n'est pas suffisant, vous pouvez organiser une plaque contre votre poitrine, comme vous les faites), ascenseurs morts et des lignes de câble.
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mercredi : Travaillez vos biceps. Effectuer trois séries de chaque inclinaison haltères boucles (celles-ci ont tendance à être plus difficile, donc je suggère de les effectuer avant les autres exercices de biceps), boucles de marteau et boucles prédicateur
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Vendredi:. Travaillez vos épaules et abs. Contrairement aux deux séances d'entraînement précédentes, il n'a pas particulièrement d'importance groupe musculaire que vous travaillez d'abord. En général, cependant, puisque les abs la plupart des gens sont sous-développés, il est préférable de commencer avec eux pour éviter de toujours leur travail après que vous avez vous-même fatigué en faisant épaules. Effectuer trois séries chacune de craquements de câbles, virages côté d'haltères ab déploiements
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vendredi. Effectuer trois séries de chaque presses haltères, élévations latérales (avec câbles ou haltères) et les mouches inverse <. br>