Comment obtenir bras musclés et un six pack

Obtenir des bras musclés et six-pack abs exige que vous effectuez des exercices du corps entier qui renforce votre corps tout entier plutôt que d'isoler les bras et les abdominaux. Cela vous permet de gagner du temps dans vos séances d'entraînement, brûler plus de calories et améliorer l'endurance musculaire, selon Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la performance humaine. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec une pause de 30 secondes entre les exercices. Une fois que vous avez terminé les trois exercices, répéter le circuit de deux à trois fois plus. Choses que vous devez
pull-up bar
deux 25 des haltères lb
£ 8 Medicine Ball
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push-up et Combo Pull-up
Photos 1

Mettez vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules et vos pieds ensemble sur vos orteils.
2

serrez vos fesses et abaisser votre corps à la terre jusqu'à ce que votre hanche et la poitrine touchent presque le sol. Expirez et poussez-vous vers le haut sans fléchir la hanche ou arrondir le dos. Effectuez les pompes pendant 30 secondes.
3

Prenez une barre de pull-up avec les deux mains sur la largeur des épaules dans une main en pronation. Expirez et hissez-vous jusqu'à ce que votre tête franchit la barre. Ne collez pas votre cou vers l'avant.
4

Descendez jusqu'à ce que les deux bras sont en extension complète. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes.
Haltères Curl et de la presse
5

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et maintenez un haltère dans chaque main avec vos doigts en face out et vos mains à vos côtés.
6

serrez vos fesses et friser les poids jusqu'à vos épaules. Appuyez dessus de votre tête dans un mouvement fluide. Ne déplacez pas votre torse que vous soulevez.
7

Bas les haltères à vos épaules et inverser le mouvement à la position de départ.
Football Lance

8

stand de 4 à 6 mètres d'un mur et tenez un médecine-ball sur la tête.
9

pas en avant et lancer la balle vers le mur en même temps.

10

Attrapez la balle après qu'elle rebondit sur le sol une fois. Répétez cet exercice pendant 30 secondes.
Boule Crunch
11

Lay dos sur un ballon de stabilité et de mettre vos pieds sur le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête afin que votre tête est entre vos bras.
12

Expirez et soulevez vos épaules et le haut du dos de la balle tout en gardant la balle encore.
13 < p> Inspirez et abaissez votre corps sur la balle, qui s'étend légèrement vos muscles abdominaux. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.