Comment faire un attaquant haltères Soulever à Scaption

Beaucoup de gens se concentrent sur la construction d'une forte poitrine quand ils travaillent sur ​​. Mais vous ne devez pas négliger l'ensemble des muscles secondaire des épaules . Ils sont d'une importance capitale non seulement pour la construction d'un corps symbiotique , mais soutenir vos grands groupes musculaires que vous essayez de construire. Instructions
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Sélectionnez un poids confortable pour l'exercice . C'est évidemment différent pour chaque personne. Si vous êtes un constructeur de corps expérimenté , vous devriez être en mesure d'évaluer quel poids est confortable pour vous . Une bonne règle de base est d'utiliser un peu moins de poids sur les haltères que vous utilisez pour votre épaule presse haltère . Si vous n'êtes pas sûr , il n'y a pas de honte à exécution de l'exercice sans poids jusqu'à ce que vous obtenez le mouvement vers le bas . Puis ajouter lentement poids d'haltère .
2

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Gardez le dos droit , et laisser le pendre des haltères à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur.
3

Gardez vos bras tendus et augmenter lentement les haltères jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . ( Gardez vos paumes tournées vers l'intérieur. )
4

bouger vos bras vers l'extérieur lentement sur ​​le côté jusqu'à ce que votre corps forme un T. Soyez sûr de garder les haltères sur le même plan horizontal.
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Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous avez fait 3 séries de 10 répétitions.