Comment obtenir un entraînement complet du corps

Je vais en fait être un peu plus précis dans le cas de cette routine. Le corps va être travaillé sans l'utilisation de tout équipement de musculation classique. Cela signifie pas de haltères, aucun haltères, sans plaques de poids et pas de machines de fantaisie. Cette séance d'entraînement ensemble est fait avec des articles ménagers courants. L'un de ces articles ménagers se trouve juste à être le corps lui-même. Ce sont tous les ingrédients dont vous avez besoin si vous êtes un séjour à la maison mère, un voyageur fréquent ou si vous n'avez tout simplement pas l'argent pour un abonnement au gym. Alors, sortez les armes et mettons-nous au travail. Les choses dont vous aurez besoin Page 2, 1 cruches d'eau gallon
1 petite serviette
1 grande serviette: Livres
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Dig vos outils. Ce sont en fait maintenant vont être vos ustensiles d'entraînement. Remplir trois, des cruches d'eau de 1 gallon d'eau. Remplir une seule mi-chemin. Les deux pleines pèsent environ 8 livres par pièce et la moitié plein un des cours pèse environ 4. Prenez-vous une grande serviette, une petite serviette et deux livres épais. Assurez-vous qu'ils sont dur de couverture et ne sont pas très glissante.
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nous allons commencer avec une belle échauffement. Cela va être un circuit. Vous faites burpee /coureurs. Voici comment vous exécutez l'exercice. En position debout, se pencher toucher le sol, et kick vos jambes derrière vous dans un mouvement fluide. Vous êtes maintenant dans une position de planche. De là, passer rapidement vos pieds d'avant en arrière comme si vous exécutez en place. Avez-dix d'entre eux puis hop vos jambes vers l'avant entre vos mains et levez-vous. Touchez vos hanches avec vos mains puis tendez les bras au-dessus de votre tête comme vous signalez un touché. Répétez cette séquence entière 5 fois. C'est un ensemble. Faites 3 séries séparées par des pauses de 1 minute.
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maintenant travailler les jambes en saisissant votre cruche d'eau. Essayez le plein en premier. Si elle est trop lourde attraper le plus léger. L'exercice est Squats hindous. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules avec la cruche en face de vous rentré dans votre poitrine. Abaissez lentement dans un squat et d'étendre vos bras droit devant vous. Reculez-vous et rentrez le pot de nouveau dans votre poitrine. Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
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Faites un peu de lessive. Cet exercice est appelé machines à laver. Stand dans une position partagée ensuite aller dans une fente. Tenir la cruche d'eau sur la hanche à l'extérieur de la jambe avant, sauter en l'air et échanger votre position du pied tout en balançant simultanément la cruche à l'extérieur de l'autre hanche. Puis revenez en arrière dans un mouvement contrôlé lisse 12 fois au total. Effectuez 3 séries. Vous êtes essentiellement faites sauter fentes avec une torsion.
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Maintenant que nous avons fait en place, nous allons faire dans le mouvement. L'exercice est une fente de marche avec rotation latérale. Fentes sont un de ces exercices que j'aime et déteste à la fois parce qu'ils sont tellement difficile, mais pourtant si effective.Hold la cruche contre votre poitrine et commencent à se précipiter vers l'avant. Chaque fois que vous allez dans votre fente, étendez vos bras droit devant vous puis tournez sur le côté opposé de votre pied avant. Rentrez la cruche de nouveau dans la poitrine lorsque vous transition d'une étape à. Prenez 12 étapes, puis demi-tour et prendre 12 plus revenir à votre position de départ.
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laisser tomber son arme. Maintenant, il est temps d'utiliser quelque chose de bon poids à l'ancienne. Il est fait dans une série et voici à quoi il ressemble: 1. Plank, pushup /T-debout à gauche, enfoncement, T-debout à droite, enfoncement, Crabwalk droit de Soutien /Crabwalk gauche, enfoncement. Bas chien. Rest.2. Plank, pushup /T-debout à gauche, enfoncement, T-prendre à droite, enfoncement, Crabwalk droit, enfoncement, Crabwalk gauche, enfoncement. T-debout à gauche, enfoncement, T-prendre à droite, enfoncement, Bas chien. Plank. Chaturanga. Rest.3 rapide. Poursuivent vers le bas, Planche de Soutien, T-debout à gauche, enfoncement, T-prendre à droite, enfoncement, Crabwalk droit, enfoncement, Crabwalk gauche, enfoncement, en baisse de chien, planche, enfoncement, T-debout à gauche, enfoncement, T-prendre à droite, pushup, Crabwalk droit, enfoncement, Crabwalk gauche, enfoncement, en baisse de chien /planche /Chaturanga. Rest.When vous faites vos crabwalks, allez environ 5 pieds chaque sens. Cette étape tout se fait dans un mouvement lent et contrôlé. Il n'y a pas besoin de se précipiter.
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Enfin, ne patineurs à glissière. Cet exercice doit être exécuté sur un sol glissant, comme bois ou linoléum. Obtenez votre petite serviette et placez-le devant vous. Prenez votre grande serviette, passer à travers une cruche et le balancer autour de vos épaules pour qu'il se repose confortablement sur votre dos et vous tenez les deux extrémités de la serviette de votre poitrine. Placez un pied sur la serviette et glisser vers la droite, puis faites glisser en arrière, puis faites glisser vers l'arrière, puis apportez votre pied arrière au point mort. Descendez et échanger des pieds. Répétez la même séquence. Faites 3 séries de 10 répétitions. Cet exercice vise fondamentalement tout des ischio-jambiers pour les quads.