Comment utiliser les chaînes de levage

Utilisation de chaînes avec votre formation de poids peut être un moyen très efficace de renforcer le pouvoir de finition dans un ascenseur. Selon l'entraîneur du Charles Poliquin, les chaînes sont plus efficaces pour l'extension des mouvements comme l', bench press squat et soulevé de terre. L'avantage vient de la façon dont elles changent l'ascenseur. Comme vous soulevez la barre plus loin de la terre, vous choisissez continuellement plus de la chaîne, ce qui provoque la barre de peser plus que vous soulevez. Choses que vous devez
Set de deux chaînes
Barbell
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construire votre niveau de base de la force. Avant de commencer à ajouter des méthodes plus complexes de la formation, vous devez avoir une bonne quantité de familiarité avec votre ascenseur ou ascenseurs donné. Il est préférable de passer n'importe où à partir d'un couple de mois de formation de base, pour autant qu'une année sans utiliser des méthodes spéciales, comme les chaînes. Cela vous permettra de développer votre force et de sélectionner la meilleure méthode pour former vos faiblesses. Les chaînes sont pour les personnes qui ont des difficultés à verrouiller les ascenseurs. Si c'est votre problème, et vous avez construit une bonne quantité de force, puis les chaînes sont votre réponse.
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commencer à ajouter des chaînes à votre briquet jours d'entraînement. Ajout d'une nouvelle variable sur vos jours de lourds est une mauvaise idée. Lorsque vous êtes débutant avec des chaînes, ne pas utiliser plus de 70 pour cent de votre meilleur ascenseur. En outre ne pas utiliser des chaînes à tous les jours sur le moment où vous vous entraînez lourd. Il est préférable de jours d'entraînement intensif à la pratique de l'ascenseur comme il se fait normalement.
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travailler jusqu'à l'aide d'un poids relativement lourd avec des chaînes. Après quelques semaines d'entraînement avec des chaînes légères jours vous pouvez augmenter progressivement la charge que vous utilisez avec les chaînes. Si vous le faites, vous aurez envie de remplacer vos journées de levage lourds typiques avec des journées de la chaîne, et de revenir à la normale levage sur vos jours de levage légers. Cela vous permettra de garder l'exercice normal frais pendant que vous travaillez sur vos faiblesses.