Comment Flex Pecs

Contracter vos pectoraux afin qu'ils rebondissent lorsque vous détendre eux nécessite une combinaison de contrôle musculaire et la masse musculaire. contrôle musculaire vient avec le temps et de se concentrer; masse musculaire dans les pecs est livré avec la formation de poids constante. Maxim.com recommande presses banc et auvents de la poitrine pour gagner de la masse musculaire et la définition sur l'ensemble de la poitrine dans un article intitulé «Flex vos pectoraux: Construire un coffre plus grand." Choses que vous devez
Barbell
Banc
Haltères
Voir Plus Instructions
des presses banc
1

soulever une barre en face de votre poitrine avec vos mains la largeur des épaules. Allongez-face-up sur un banc, tenant la barre vers le plafond. Touchez vos pieds sur le sol de chaque côté de la banquette.
2

Abaisser la barre vers votre poitrine et détendre votre poitrine et les bras. Ne sautez pas la barre de votre poitrine.
3

Pincez vos pectoraux et élever la barre vers le plafond. Concentrez-vous sur vos muscles de la poitrine que vous contractez vos pectoraux d'appuyer sur la barre en place pour renforcer la flexion de vos pectoraux. Cela compte comme un bench press.
4

effectuer les huit presses banc d'affilée. Utilisez le plus de poids possible sans casser forme d'exercice ou de se reposer avant d'avoir terminé toutes les huit représentants.
Poitrine Flys
5

change la barre pour deux haltères pour effectuer poitrine flys immédiatement après les presses banc. Allongez-face-up sur un banc avec vos pieds sur le sol dans la même position que pour les presses banc. Tenez les haltères au dessus de vous, vers le plafond et avec vos paumes vers Inwar.
6

Baissez vos armes vers le sol et à vos côtés. Apportez vos bras en arrière jusqu'à la position de départ une fois que vos bras soient parallèles au sol. Pincez votre poitrine, comme vous soulevez les haltères. Levant les bras sauvegarde complète d'une mouche de poitrine.
7

Effectuez 10 flys poitrine avec les plus lourdes haltères vous pouvez manipuler. Détendez-vous pendant 60 secondes et ensuite effectuer une autre série de presses banc et auvents de la poitrine.
Rebondir vos Pecs
8

Tenez-vous devant un miroir pour pratiquer fléchir vos pectoraux. Il peut être plus facile pour vous fléchir vos pectoraux si vous avez des informations visuelles.
9

Gardez vos bras et les épaules détendues si vous pouvez isoler vos pectoraux. Serrez aussi fort que vous le pouvez, puis se détendre.
10

Essayez fléchir juste à droite, puis tout le pec gauche. Pratiquer tous les jours jusqu'à ce que vous pouvez le faire facilement.