Body Building Total Gym Exercice

Travailler avec le Total Gym est un programme entièrement personnalisable. La Total Gym utilise votre propre poids corporel comme résistance. Le pont principal ajuste haut et bas pour augmenter ou diminuer la résistance que vous ressentez lors d'un mouvement particulier. Plus l'angle que vous utilisez tout en travaillant, plus d'un effet de musculation que vous éprouverez. Utilisation des accessoires qui sont disponibles pour votre Total Gym permettra d'augmenter votre expérience de musculation. Upper Body Building

La partie supérieure du corps comprend le dos, les épaules, la poitrine et les bras. Il ya plusieurs exercices qui peuvent aider à tonifier et à maximiser votre masse musculaire. Pour travailler les biceps (bras avant), définir le degré d'inclinaison au niveau désiré et s'agenouiller sur le pont. Saisir les poignées de câble, un dans chaque main, et pliez les coudes afin que vos mains se déplacent vers vos épaules. C'est ce qu'on appelle la boucle de biceps.

Pour effectuer une mouche de poitrine, assis sur le pont face à distance de la machine avec les jambes droites en face de votre corps. Tenez le câble gère à bout de bras sur le côté de votre corps afin que vous formez la position d'une croix. Tirez le câble poignées en face de vous gardant vos bras tendus.

Pour travailler les muscles du haut du dos, à genoux sur le pont et maintenir le câble gère en face de vous avec vos bras tendus. Ensuite, tirez les câbles de retour vers vos côtés. Il s'agit de la ligne latérale.

Pour travailler vos épaules, assis sur le pont face à l'écart des câbles. Tenir une poignée de câble dans chaque main par vos épaules. Poussez les câbles jusqu'à passé votre tête pour effectuer la poussée presse. Cela fonctionne le muscle trapèze et les triceps sur le dos de vos bras.
Base Body Building

Les muscles du tronc sont situés dans le centre qui se compose de vos abdominaux et oblique (côté) muscles.To effectuer le crunch abdominale par câble, le degré d'inclinaison au niveau désiré et se coucha sur le pont. Pliez vos genoux pour que vos pieds reposent sur l'extrémité du pont. Tenez les poignées de câble et amenez vos coudes vers le bas sur les côtés de votre corps, vos mains doivent être au niveau de vos épaules. Pliez votre torse à la taille pour travailler vos abdos.

Agenouillez-vous sur le pont face à la côté de la Total Gym. Avec les deux bras, saisir la poignée du câble qui se trouve sur le même côté de la machine, comme vos pieds. Faites pivoter votre corps à distance de la machine pour faire travailler vos muscles obliques dans votre taille. C'est ce qu'on appelle le torse rotation à genoux -. Version pente
Lower Body Building

Les muscles du bas du corps se composent de vos jambes, les cuisses et les fesses. Pour effectuer un squat-set le degré d'inclinaison au niveau désiré, se coucha sur le pont, et placez vos pieds sur le stand d'une largeur d'épaule squat à part. Saisir le bord inférieur de la plate-forme pour la stabilité et pliez vos genoux. Appuyez sur la plate-forme vers le haut. Faire des squats ischio-jambiers de travail (retour cuisses), les quadriceps (cuisse avant), et les muscles fessiers.

Pour effectuer des augmentations de veau, placer les deux pieds sur le stand squat, et rester à une distance confortable de l'autre. Appuyez sur la plate-forme vers le haut comme si vous étiez sur votre pointe des pieds. Cela fonctionne les muscles du mollet sur les faces arrière de vos jambes.