Président Roman maison

La chaise romaine est un dispositif d'entraînement qui permet aux utilisateurs de l'hyper-étendent leur retour, soit penchant en avant pour travailler le bas du dos ou se pencher en arrière pour travailler les muscles abdominaux. Construire un à la maison est un processus relativement simple et peut être accompli de plusieurs façons. L'objectif principal lors de la construction d'une chaise romaine est de trouver un moyen de sécuriser vos pieds tout en laissant le haut du corps à se plier vers le haut ou vers le bas. Choses que vous devez
Métal bar
stand capable de garantir la barre métallique
Rembourrage
Banc
lourd sac de boxe
Voir Plus Instructions
1

Joindre un bar à une pince sécurisé ou debout. La barre doit être au moins trois pieds du sol et devrait être en mesure de rester en place quand on le pousse par en dessous.
2 Pad

la barre avec des tampons de musculation ou autre matériau de rembourrage. Si l'on utilise une tige de section carrée, le remplissage peut être placé sur tout le fond. Si vous utilisez une barre cylindrique, il est préférable de tampon autour de la barre entière, car il peut se déplacer.
3

place un banc de plusieurs pieds au bar. Le banc doit être mobile afin que la position adéquate peut être obtenue pour les différents types de corps.
4

Joindre un grand sac au sommet de la banquette. Idéalement, un lourd sac de poinçonnage peut être fixé sur le dessus du banc sans qu'il soit nécessaire pour le fixer. Si le sac n'est pas assez lourd pour s'asseoir sur son propre, il peut être fixé sur le banc avec une corde. Le haut du sac doit être approximativement la même hauteur que la barre.