Comment obtenir Veaux Virage

Beaucoup de gens suivent une routine d'entraînement qui aplatissent leurs abdos, augmentent la taille du bras ou de réduire la graisse corporelle globale. Bien que ces objectifs de fitness dignes, ne négligez pas vos muscles de la jambe inférieure. En combinant des exercices aérobiques avec la musculation ciblée vous permet d'obtenir des veaux tonique. Sculpter vos mollets vous permet de montrer vos jambes en short ou à la plage. Concentrez-vous sur la réduction de la graisse et construire vos muscles des jambes pour créer galbées, les veaux tonique. Choses que vous devez
Tissu ruban à mesurer
Camera | Barbell
Haltères
Afficher plus Instructions
1

évaluer l'état actuel de vos mollets. Utilisez un ruban à mesurer en tissu pour trouver la circonférence de vos chevilles et la partie la plus large de votre mollet. Prenez une photo de vos mollets avec un appareil photo à utiliser comme une référence par rapport auquel vous mesurer vos progrès de tonification de veau.
2

Familiarisez-vous avec les trois muscles de vos jambes. Le jumeau est le plus grand muscle situé à l'arrière de vos jambes. Le soléaire se trouve sous les jumeaux, tandis que le jambier antérieur suit l'avant de votre jambe. Comprendre l'emplacement de ces muscles à cibler votre musculation séances d'entraînement.
3

Effectuer veau de base soulève. Stand avec vos talons ensemble et vos pieds vers l'avant. Poussez vers le haut, vous élever sur les boules de vos pieds. Focus sur serrant les muscles du mollet au long du mouvement. Maintenez la position surélevée pendant deux à trois secondes avant de revenir à l'état de repos. Effectuer au moins trois séries de 12 à 15 répétitions. Ajouter du poids que vous construisez plus forts muscles du mollet en équilibrant une barre sur vos épaules.
4

Boucler trois séries de 12 à 15 single mollets. Tenez-vous sur un ensemble d'escaliers et d'équilibrer sur le pied droit. Enveloppez votre pied gauche derrière le talon de votre pied droit. Poussez vers le haut sur la boule de votre pied droit, en serrant les muscles du mollet serré. Mettez les pieds entre les séries de travailler les deux jambes.
5

Tenir un lourd haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés. Lève-toi sur les boules de vos pieds. Solde sur votre pointe des pieds et marcher 20 à 25 étapes. Marchez vers l'arrière sur le bout des pieds à votre point de départ. Cet exercice travaille tous les muscles du mollet.
6

exécuter un exercice aérobique modéré pendant 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Courir, marcher allègrement, natation, vélo ou faire le step pour booster votre rythme cardiaque et de brûler les graisses. Concentrez-vous sur les activités qui rendent vos muscles de la jambe mal à obtenir des veaux tonique.