Squat exercices de rack

racks Squat se composent d'un bar, d'un rack et le poids qui sont habituellement utilisés pour travailler le bas du corps, mais ils peuvent être utilisés pour améliorer la partie supérieure du corps, aussi. La quantité de répétitions que vous faites de chaque exercice dépend de votre objectif pour le levage. Si vous cherchez à améliorer votre poids de levage maximale, faire des ensembles de quatre à six répétitions. Si vous essayez d'améliorer votre endurance musculaire, faire des ensembles de huit à 12 répétitions. Squats

Squats travailler essentiellement vos muscles quadriceps. Il est recommandé que vous mettez un collier de poids pour aider à stabiliser le poids quand vous faites des squats. Une fois que vous avez chargé le poids sur la barre, mettre la barre sur le dos entre le cou et les épaules. Vos pieds doivent être écartés. Abaissez votre corps en pliant les genoux et coller votre arrière derrière vous comme si vous êtes assis. Ne laissez pas vos genoux s'avancer davantage que le bord de vos orteils. Une fois en position assise, debout en arrière dans un mouvement contrôlé. Il s'agit d'une répétition.
Fentes

placer la barre sur vos épaules la même manière que vous le feriez pour un squat. Un pas en avant avec un pied, mais ne déplacez pas votre autre pied. Gardez le haut du corps vertical, mais pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Votre genou avant ne doit pas plier passé vos orteils. Pour remonter, poussez vers l'arrière et à l'avant-pied afin que vous puissiez tenir debout comme si vous étiez avant de marcher vers l'avant. Répétez le processus avec l'autre pied. Il s'agit d'une répétition.
Overhead Press

Grip la barre légèrement plus large que les épaules, et mettez vos pieds largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack squat. Appuyez sur la barre vers le haut afin qu'elle soit droite au-dessus de votre tête sans cambrer le dos. Une fois que vous avez vos bras en pleine extension, abaissez lentement la barre en arrière sur votre poitrine. Il s'agit d'une répétition.