How High une barre de traction doit être placé?
Pour faire l'exercice, placez les mains sur une barre en tête robuste qui est de niveau. Placez vos mains un peu plus que la largeur des épaules ou une certaine distance qui se sent à l'aise. Soit une pronation (paume loin) ou supination (paume vers) poignée fonctionne. Croisez les chevilles et plier les genoux à un angle de 90 degrés en maintenant le corps de la bar.Once dans cette position tirez lentement votre corps jusqu'à la barre élever votre tête au-dessus de sorte que votre menton est supérieur à la barre puis revenez lentement à la position de départ.
pouvez-vous faire?
Pour compléter correctement un menton un individu doit avoir la force de lever la totalité de leur poids corporel. Grâce à mon expérience, la plupart des gens ne peuvent pas effectuer un menton que ce n'est pas une motion que la plupart feraient sur une base régulière. La plupart des personnes ont besoin d'un peu de préparation avant de faire un menton vers le haut.
Préparer
Pour aider les personnes à se préparer à faire un chin-up, il est préférable d'utiliser une pièce d'équipement dans le gymnase appelé lat pull-down. Cette pièce d'équipement permettra à une personne de soulever un poids qui correspond à un pourcentage de leur poids corporel pour les former à gagner en force lentement et, finalement, de leur permettre d'effectuer un chin-up.
Où Chin Jusqu'à
Alors que la plupart du temps les gens peuvent trouver une barre de traction dans un parc local sur leur parcours de santé Vita-cours ou sur une cour d'école locale monté à une hauteur prédéterminée, ils doivent parfois Montez un eux-mêmes.
mettre la barre
Le menton plus populaire up bars sont des unités montées sur des cadres de porte. Il existe deux types de châssis de la porte Montures disponibles: permanent et removable.With un bar permanent, élever aussi haut que possible, que l'autorisation est nécessaire dans la porte pour permettre les activités quotidiennes. Juste permettent à quelques centimètres d'espace entre la barre et la partie supérieure du cadre de la porte pour permettre à vos mains pour saisir des barres bar.Removable avoir tendeurs (ressorts qui fixent la barre dans le cadre de la porte sans avoir à boulon ou une vis dans) qui permettent à la barre pour être rapidement monté et démonté. Ceux-ci peuvent être placés n'importe où dans le cadre de la porte qui se sent confortable pour l'utilisateur. La seule exigence est qu'ils soient plus élevés que le bout des doigts de l'utilisateur alors qu'ils sont debout sur leurs genoux, les bras en pleine extension sur leurs têtes.