Comment faire des exercices abdominaux Kettlebell
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faire une figure-8. Stand avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Tenir une kettlebell, se pencher en avant et se pencher, en gardant le dos droit confortablement. Passez le kettlebell entre vos jambes, d'une main à l'autre pour former un "8" autour de vos jambes. Il se concentre sur les muscles obliques. Effectuez cet exercice pour autant de répétitions (un passage complet d'une main à l'autre) que vous pouvez, mais ne faites pas plus de 20 dans tout un ensemble. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis répéter. Effectuez cette 4 fois.
2
Exécuter un virage à côté. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Tenir une kettlebell dans une main. Commencez avec votre main droite et penchez votre buste vers la droite. Permettez à votre bras pour tomber lentement vers le sol. A mi-chemin, revenez lentement à la position verticale. Répétez 8 à 12 fois avant de passer la main. Effectuez 3 séries avec un 60 secondes de repos entre chaque série
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Tentative la "turque" Get-Up. Celui-ci est délicate et peut prendre un peu de pratique, mais il est idéal pour vos muscles abdominaux et le noyau. Commencez avec un kettlebell dans une main et se coucher sur le dos. Soulevez le ballon de la chaudière en place afin que votre bras est confortablement verrouillé. Maintenant rouler de l'autre côté de votre corps (le côté avec votre main libre) et s'asseoir dans un squat. Tout cela doit être fait tout en maintenant le kettlebell. De la position accroupie, levez-vous lentement. Répétez cette opération dans le sens inverse jusqu'à ce que vous êtes encore sur votre dos. Effectuez 8 à 12 fois avant de passer la main. Effectuez 3 séries avec suffisamment de repos entre les deux pour vous permettre de reprendre votre souffle.