Avantages de Pullups pondéré

Pullups sont un exercice difficile, même quand vous êtes juste en utilisant votre propre poids corporel, et de nombreux stagiaires ne peuvent pas gérer un pullup non pondérée strict. Si vous faites partie de la minorité qui ne trouvent tractions de poids corporel facile cependant, il est temps de passer au pullups pondérés. Il s'agit notamment d'effectuer des tractions avec une charge supplémentaire, que ce soit sous la forme d'une veste lestée ou en portant une ceinture autour de votre taille avec une plaque de poids ou d'haltères qui s'y rattachent. Pullups pondérés non seulement vous donner diversité et constituent un défi, mais offrent un certain nombre d'autres avantages. Musculation

Faire vos muscles plus gros est tout au sujet de la surcharge progressive - faire progressivement un exercice difficile, séance après séance, à constamment remettre en question vos muscles. La plage optimale pour la croissance musculaire est de huit à 12 répétitions par série, selon l'American College of Sports Medicine, et vous devez atteindre près de défaillance musculaire sur le dernier représentant. Si vous pouvez facilement effectuer des tractions de poids corporel pour les représentants de haut, ce ne fera pas beaucoup pour le renforcement musculaire, ce qui ajoute du poids réduit vos représentants, vous permettant d'atteindre l'échec musculaire dans la gamme de représentant de l'hypertrophie.
Grip Force

Bien tractions sont classées principalement en arrière et l'exercice de biceps, ils travaillent les muscles de préhension de vos avant-bras, aussi. Avant-bras forts et une bonne adhérence sont un must pour les bodybuilders, selon l'entraîneur Anthony Myers de classe Muscle. Vos avant-bras doivent travailler très dur quand vous êtes accroché à une barre et essayer de vous tirer vers le haut avec des plaques de poids à oscillation de votre taille.
Promotion de l'équilibre
< p> Balanced force du haut du corps est un élément clé dans la prévention des blessures et de maintenir une bonne posture. Dans "Functional Training for Sports», l'entraîneur Mike Boyle suggère que les athlètes devraient être en mesure d'effectuer un pull-up avec autant de poids car ils peuvent bench press pour indiquer un bon rapport de pousser à force de traction. Cela signifie que si vous pouvez bench press £ 225 et peser £ 175, vous devriez être en mesure d'effectuer un pullup pondéré avec £ 50 ajoutées. seuls tractions de poids corporel ne sera pas coupé dans le maintien de ce ratio en force.
augmentation Pullups de poids corporel

pullups pondérées sont le meilleur outil pour augmenter votre nombre de répétitions de poids corporel, les réclamations entraîneur Marc Perry force de construire Lean. Lorsque vous cliquez sur un plateau avec formation de poids corporel, prenez un gilet ou une ceinture, ajoutez quelques plaques et commencer à faire vos pullups pondéré. Une fois que vous pouvez frapper au moins 10 répétitions de poids corporel, vous devriez envisager pondération vos tractions, ajoute Perry.