Comment construire forts muscles biceps
vêtements amples, en particulier votre chemise
1 paire de haltères, haltères de préférence plaqués
Un corps miroir
Banc de musculation complet (facultatives); lt Afficher plus Instructions
1
d'abord, sélectionnez la plage de poids approprié pour s'entraîner avec. la force du bâtiment avec des poids utilise souvent moins de reps avec plus de poids, alors vous allez vouloir prendre une fourchette de poids que vous pouvez faire pour 8 à 10 répétitions pour au moins 2 jeux. La meilleure façon de le faire est de choisir 1 poids et faire un peu de curling lâche tout en étant assis au moins 5 fois. Si vous pouvez faire cela et il offre un peu de souche mais aucune douleur réelle, qui est assez proche pour commencer.
2
réchauffer votre partie supérieure du corps avec quelques gymnastique de base comme des pantins ou un jogging léger. Faites un peu de boxe de l'ombre pendant 1 minute. Cela vous mettra assoupli afin de réduire la fatigue avant la formation de poids.
3
Démarrer avec une alternance de flexion des biceps. Tenez-vous devant le miroir vous regarder à partir de la position de profil. Stand avec vos jambes presque la largeur des épaules de l'autre. Hold 1 poids de la main avec le bras droit vers le bas et le bras gauche tenant le poids parallèle à l'épaule gauche. En utilisant seulement une légère courbure dans vos genoux et en gardant le dos droit, les positions alternent avec ces poids, qui est, ce qui porte le bras droit et le bras gauche vers le bas en même temps. Prenez seulement 1 seconde pour alterner les positions 6 à 8 reps, en comptant 1 en bas et 1 en tant que représentant. Reposez-vous pendant 30 secondes et répéter entre chaque série de 2 jeux. Si vous trouvez votre auto longe ou balancer le poids jusqu'à la position (ce qui peut entraîner de la fatigue dans le dos), utiliser une plus faible résistance de poids.
4
La prochaine étape est une presse militaire avec haltères. Debout face au miroir avec les jambes légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras vers le bas avec des poids à la main. Curl les poids jusqu'à vos épaules avec les poignets et les coudes face à l'intérieur épinglé à votre corps. Puis tournez vos coudes et parallèle au sol tout en tournant vos poignets vers l'extérieur comme si vous montriez vos biceps. Ensuite, appuyez en l'air avec les deux bras au niveau de la tête. Inverser le processus jusqu'à ce que vos bras sont de retour à la position "bas". Cela compte comme 1 représentant; faire 2 séries de 6 reps. Encore une fois, prendre 1 seconde entre chaque mouvement. Ne pas balancer ou fente avec votre dos.
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Stand avec vos jambes écartées devant le miroir. En utilisant une résistance de poids inférieur à celui des exercices précédents 2, maintenez le poids avec vos bras tendus tout le chemin comme si vous étiez sur le point d'embrasser un géant. Assurez-vous que vos bras sont comme parallèle au sol que possible. L'utilisation d'un 5 deuxième chef d'accusation, curl le poids de vos épaules sans perdre la position du bras. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-les dans une position droite. Faites cela pour 6 à 8 reps, 2 jeux, repos pendant 30 secondes entre chaque série.