Séances d'entraînement kettlebell
Une séance d'entraînement de l'épaule utilise kettlebells pour effectuer des exercices tels que la presse alternative et le jerk kettlebell.
Pour effectuer la presse alternative, debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et un kettlebell dans chaque main. Pliez vos bras et maintenez les kettlebells à vos épaules. Lentement appuyez sur une kettlebell dessus de votre tête pendant que l'autre reste à votre épaule. Réduisez votre bras et appuyez immédiatement sur l'autre kettlebell, en répétant plusieurs fois.
La secousse kettlebell consiste à tenir kettlebells dans chaque main à vos épaules, les genoux pliés jusqu'à ce que vous êtes accroupi quelques pouces vers le bas, selon BodyBuilding.com . Pousser rapidement, redressant les jambes tout en prolongeant la tête des kettlebells. S'accroupir immédiatement dans la position de départ et répétez.
Ischio-jambiers entraînement
muscles ischio-jambiers, situés dans la région de la cuisse, sont renforcées en effectuant le kettlebell alternatif coup propre et les balançoires à un bras.
Pour commencer le coup alternatif propre, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol et vos pieds sont la largeur des épaules. Prenez deux kettlebells placés entre vos pieds, un dans chaque main. Tout en laissant une kettlebell suspendu entre vos genoux, soulevez l'autre à l'épaule. Avec un mouvement fluide, laisser tomber le kettlebell à votre épaule vers le bas entre vos genoux tout en appuyant sur une face de votre épaule, indique BodyBuilding.com.
Démarrer dans la même position accroupie pour les balançoires kettlebell, mais un lieu kettlebell entre vos pieds. Garder les yeux droit devant et le dos plat, balancer le kettlebell tout droit sorti avec un bras en position debout. Laisser le poids de balancer en arrière entre vos genoux et répéter, de commutation bras après chaque série de huit à dix.
Retour Workout
intégré à un retour kettlebell séance d'entraînement, la ligne alternant travaille les muscles dorsaux du dos. Pliez vos genoux légèrement en se penchant avec le dos droit et vos fesses poussées en arrière. Atteignez et maintenez un kettlebell dans chaque main entre vos pieds. Tirez un KETTLEBELL jusqu'à votre estomac, en pliant le coude derrière vous. Maintenez la position pendant une seconde, puis en abaissant le bras de tirer vers le haut l'autre kettlebell à votre estomac. Continuer bras en alternance pour plusieurs séries. Vous pouvez également essayer de faire le même exercice, mais augmenter à la fois kettlebells dans le même temps à la place de l'alternance.
Une autre version de la ligne en alternance est la ligne de renégat, qui consiste à commencer dans une position push-up avec vos mains tenant sur les kettlebells. Faire l'exercice en alternant élever un kettlebell à votre estomac.