Comment construire le grand biceps

Bâtiment gros biceps est l'objectif de beaucoup de gens qui le poids du train. Le biceps est un muscle très visible et un signe de force et la condition physique générale. Cependant beaucoup de gens sont frustrés par les résultats du travail sur les biceps, malgré un entraînement intense. Voici une routine suggéré d'apporter des résultats dans la construction de gros biceps rapidement. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
Poulie Machine | banc incliné
Afficher plus d'instructions
Instructions pour bâtir Biceps Big
1

travailler les biceps dur: La clé de la croissance du biceps est de surcharger les muscles au point de défaillance et au-delà. Les biceps sont de gros muscles tenaces, donc vous devez les frapper dur pour la croissance
2

Former les biceps rapide:. Travailler les biceps dur et à un rythme rapide. Il ne devrait pas vous prendre plus de 15 à 25 minutes pour terminer votre séance d'entraînement des biceps. Une séance d'entraînement intense au rythme rapide est la clé pour stimuler les biceps de grandir
3

repos:. Après avoir travaillé les biceps dur, les muscles doivent avoir le temps de récupérer et de se développer. Si vous travaillez les biceps au maximum permettent au moins 48 heures avant de les travailler à nouveau. Travailler les biceps dur deux fois une semaine est tout ce qui est nécessaire pour une croissance massive.
4

biceps rapide séance d'entraînement au rythme intense ne devrait pas comprendre plus de 3 exercices. Commencez par le curl haltères standard. Commencez avec une prise en main assez étroite, environ 8 à 10 pouces de distance, et un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'amplitude du mouvement. Pressez dur au sommet et pour l'intensité supplémentaire souligner le mouvement négatif. Tirez de 8 à 10 répétitions avec un poids moyen à lourd
5

Incline haltère boucles:. Ces boucles d'haltères sont effectués sur un siège incliné à frapper les biceps sous un autre angle. Déplacer simultanément les deux bras plutôt que d'une manière alternée. Seulement incliner le banc légèrement à mettre pleinement en valeur les biceps. Presser le biceps disque au sommet de la circulation, et d'obtenir un étirement complet à la position inférieure. Travailler dans la gamme de 8 à 12 rep pour 2 à 3 séries rapides fortes
6

Marteau de câble boucles avec corde:. Cet exercice se fait avec un attachement de corde sur le faible câble d'une machine à poulie. Prenez les extensions de corde avec vos paumes face à face. Curl le poids jusqu'à votre menton, serrant fort, et abaissez lentement. Faites deux séries lourdes de 8 reps chacun se déplaçant rapidement entre les séries Cet exercice met l'accent sur la mise sur le brachial, ajouter de la masse globale de vos bras.