Comment gagner de la masse dans la poitrine

La muscles de la poitrine ou les muscles pectoraux, sont constitués de deux différents muscles: le grand pectoral et le petit pectoral. Ils constituent l'un des groupes musculaires de base de votre corps, car ils jouent un rôle majeur dans la stabilisation de vos bras et le haut du corps. Gain de masse dans la poitrine dépend de deux choses importantes: un programme d'exercice régulier et une bonne alimentation. Votre alimentation doit être équilibrée en fonction de la pyramide alimentaire de la FDA et doit être complété par des aliments riches en protéines. Pour des résultats rapides, exécuter le programme deux fois par semaine avec 2 jours entre chaque séance d'entraînement. Instructions
Étapes préliminaires
1

réchauffer avec 5 minutes d'exercices aérobiques, en étant sûr de votre fréquence cardiaque atteint au moins 120 battements par minute.
2

consacrer les premier jour d'établir le poids correct vous lever pour chaque exercice énumérés ici. Vous devriez être en mesure d'effectuer entre 6 et 10 répétitions par série à chaque poids.
3

Maintenir un ratio travail-repos de 01 heures 03-01h06. Augmenter le poids soulevé pour chaque exercice que votre force augmente.
Le Programme de formation
4

réchauffer avec un ensemble de 15 push-ups.

5

commence le bench press. Effectuer trois séries de six à huit répétitions. C'est un excellent exercice général pour les muscles pectoraux.
6

effectuer trois séries de six à huit représentants de la presse banc incliné haltères. Ce sera le travail de la région pectorale supérieure.
7

Prenez une pause de 5 minutes si nécessaire, puis passer à la baisse presse la poitrine haltères. Effectuer trois séries de six à huit répétitions.
8

effectuer trois séries de 8 à 10 répétitions de croisements de câbles. Être sûr que cela est fait dans un mouvement contrôlé.
9

effectuer trois séries de 10 répétitions sur une machine d'immersion, en utilisant l'aide si nécessaire.
10

effectuer trois séries de de sept à neuf reps sur une machine de mouche pectoral. Assurez-vous que cela est fait dans un mouvement contrôlé.
11

consommer une collation ou un repas dans les 30 minutes de la fin de votre séance d'entraînement. Un shake de protéines est idéal. Consommer un repas bien équilibré dans les 3 heures suivant la fin de votre séance d'entraînement.